Тест на социофобию: насколько вас пугают люди и оценка

Что такое социофобия простыми словами

Социофобия, или социальное тревожное расстройство, — это сильный и стойкий страх ситуаций, в которых человек оказывается под чужими взглядами и может быть оценён. Сам страх понятен каждому: никто не хочет выглядеть глупо. Но при социофобии он настолько интенсивен, что человек заранее ждёт провала, в ситуации думает только о том, как выглядит, а потом часами разбирает, что сказал не так.

Пугать может общение вообще или отдельные ситуации: выступление, телефонный звонок, еда при людях, разговор с начальником, знакомство. Страх сопровождается телесными реакциями — покраснением, дрожью, потливостью, сердцебиением, — и человек боится, что их заметят. Отсюда избегание: отказ от встреч, звонков, выступлений, иногда — от работы и учёбы.

Чем отличается от застенчивости и интроверсии

«Я социофоб», — говорят о нежелании идти на корпоратив или о любви к вечерам дома. Чаще это интроверсия: человеку просто комфортнее в тишине и узком кругу, и он от этого не страдает. Застенчивость — робость в новой обстановке, которая проходит, когда человек освоится.

Социофобия отличается тем, что мешает жить. Человек хочет общаться, дружить, строить карьеру, но страх осуждения не пускает. По МКБ-11 и DSM-5-TR страх должен быть явно несоразмерен реальной угрозе, держаться долго — ориентир несколько месяцев — и приводить к избеганию или сильному беспокойству, которые заметно сказываются на работе, учёбе или отношениях.

Как устроен тест

В тесте 18 вопросов, по шесть на три стороны: страх оценки, избегание и телесные реакции. Такое деление использует известный опросник SPIN Кэтрин Коннор и Джонатана Дэвидсона. Вопросы написаны редакцией по критериям МКБ-11 и DSM-5-TR и по устройству SPIN и шкалы Либовица, формулировки свои, это не перевод методик.

Отвечайте, насколько каждая ситуация беспокоила вас за последний месяц. Итог — один из трёх уровней: признаков мало, есть отдельные признаки, признаков много. Диаграмма показывает, какая сторона заметнее. Это не диагноз и не официальная методика; диагноз ставит врач-психиатр или клинический психолог.

Как отвечать

Отвечайте, насколько каждая ситуация беспокоила вас, а не насколько часто она случалась. Если вы давно не звоните по телефону и не выступаете, потому что избегаете этого, оценивайте, как бы вы себя чувствовали, если бы пришлось. Не сравнивайте себя с самыми общительными знакомыми: важно не то, насколько вы похожи на них, а то, от чего вам приходится отказываться из-за страха.

Откуда берётся социофобия

Социальная тревога обычно начинается в подростковом возрасте, когда мнение сверстников особенно важно. Свою роль играют врождённая чувствительность, опыт насмешек и травли, строгое или тревожное воспитание, в котором ошибка казалась катастрофой. Держится она за счёт избегания: каждый отказ от пугающей ситуации приносит облегчение и тем самым закрепляет страх.

Что делать с результатом

На странице каждого уровня — что он значит, что попробовать и когда идти к специалисту. С социальной тревогой хорошо работают: основной метод — когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает проверять пугающие мысли и постепенно возвращаться в избегаемые ситуации. Многим людям с социофобией проще начать с консультации по видеосвязи — из дома, без дороги и приёмной.

Ограничения

Социальная тревога бывает частью других состояний: общей тревожности, депрессии, последствий травли. Если вас беспокоит тревога не только в общении, но и во многих других ситуациях, у центра Наталии Репик есть тест на тревожность — он смотрит на тревогу шире.

Если в последний месяц вы почти не выходили из дома и ни с кем не общались, ответы могут оказаться ниже реального страха: избегание не даёт ему проявиться. Тогда ориентируйтесь не на балл, а на то, от чего вы отказались.