Признаков социальной тревоги мало

Что значит результат

За последний месяц ситуации, где на вас смотрят и могут оценить, беспокоили вас мало. Вы, судя по ответам, не отказываетесь от встреч и звонков из страха, не прокручиваете часами прошедшие разговоры, а волнение перед выступлением остаётся волнением, а не паникой.

Это не значит, что вы никогда не смущаетесь. Лёгкое волнение перед важной встречей, неловкость в незнакомой компании, румянец, когда хвалят при всех, — обычные человеческие реакции. Они даже полезны: немного волнения помогает собраться. Проблемой социальная тревога становится, когда заставляет отказываться от важного.

Если вы интроверт

Низкий балл при нелюбви к шумным компаниям — частая картина. Предпочитать тишину, узкий круг и разговоры один на один — черта темперамента, а не страх. Если вам хорошо так, как есть, ничего менять не нужно. Интроверсия и социофобия — разные вещи: первая про то, где вы восстанавливаетесь, вторая — про то, чего вы боитесь.

На что посмотреть на диаграмме

Даже при низком общем балле одна из трёх сторон может выделяться. Например, телесные реакции — вы краснеете или дрожите, хотя самого страха почти нет. Или конкретная ситуация, вроде телефонных звонков, вызывает заметно больше волнения, чем всё остальное. Отдельные страхи встречаются у многих и не требуют лечения, если не мешают.

Что помогает сохранять уверенность в общении

Уверенность в общении поддерживается практикой: чем чаще вы бываете в ситуациях, которые немного волнуют, тем спокойнее они даются. Если какой-то вид общения вы стали избегать, попробуйте вернуться к нему маленькими шагами — сначала короткий звонок, потом длиннее. Помогает и простая мысль: другие люди заняты собой гораздо больше, чем кажется, и замечают наше волнение реже, чем мы думаем.

Если перед выступлением волнение всё же сильное, помогают подготовка, репетиция вслух и медленное дыхание с долгим выдохом.

Если тревожно за ребёнка или подростка

Если вы проходили тест, думая о подростке, который избегает школы, не отвечает на звонки и почти не видится со сверстниками, пройдите его ещё раз, отвечая о нём, или предложите ему пройти самому. Социальная тревога чаще всего начинается именно в этом возрасте, и помощь в начале работает лучше.

Когда всё же стоит обратиться к специалисту

Если страх появился недавно, после конкретного события — травли, публичного провала, — и начинает расти; если вы проходили тест в спокойный месяц, а в обычное время общение даётся гораздо тяжелее, — стоит поговорить с психологом. Он поможет разобраться, пока страх не закрепился.

Это не диагноз и не официальная методика; диагноз ставит врач-психиатр или клинический психолог.