Признаков социальной тревоги много — стоит показаться специалисту

Что значит результат

Вы отмечали, что многие ситуации общения беспокоят вас сильно или очень сильно. Похоже, страх показаться глупым, неловким или странным заставляет вас отказываться от встреч, звонков, выступлений, а может быть, и от работы, учёбы, отношений. Тело реагирует на чужие взгляды румянцем, дрожью, сердцебиением, а после разговоров трудно остановить разбор того, что вы сказали не так.

Тест не ставит диагноз: похожая картина бывает при общей тревожности, депрессии, после травли или тяжёлого опыта. Но такой набор ответов — весомый повод показаться специалисту. Социальная тревога не проходит сама, если её не трогать: избегание постепенно сужает жизнь. Хорошая новость в том, что это одно из самых хорошо изученных состояний, и с ним есть проверенные способы работы.

К кому идти

Запишитесь к психотерапевту или клиническому психологу, который работает с тревожными расстройствами методами когнитивно-поведенческой терапии. Если хочется понять, есть ли диагноз, и обсудить все варианты помощи, обратитесь к врачу-психиатру: он оценит состояние целиком и при необходимости подберёт лечение.

Сам шаг — позвонить и записаться — может быть самым трудным. Облегчить его можно:

• записаться через сайт или мессенджер, а не по телефону;
• выбрать консультацию по видеосвязи — из дома, без приёмной и незнакомых людей;
• попросить близкого человека помочь с записью;
• написать заранее, что вам трудно говорить, — специалисты к этому привыкли.

Что делать до приёма

Запишите ситуации, которые пугают сильнее всего, и то, от чего вы отказались из-за страха. Это поможет на первой встрече. Постарайтесь не отказываться от того, что пока даётся, — даже короткие контакты поддерживают навык. Не заменяйте общение алкоголем «для храбрости»: он снимает тревогу на вечер и усиливает её на следующий день.

Если социальная тревога мешает работать или учиться, подумайте, какие временные договорённости помогут не выпасть из жизни совсем: переписка вместо звонков, выступление в записи, работа в небольшой группе. Это не отказ от лечения, а способ сохранить то, что есть, пока вы работаете со страхом.

Что помогает

Когнитивно-поведенческая терапия: вместе со специалистом вы проверяете пугающие мысли и шаг за шагом возвращаетесь в избегаемые ситуации, начиная с самых лёгких. Помогает групповая терапия — она сама по себе становится безопасной тренировкой общения. Поддерживают сон, движение и хотя бы один человек, с которым спокойно.

Срочная помощь

Если одиночество и отчаяние доводят до мыслей причинить себе вред — не ждите записи: звоните в экстренную службу 112. Детям и подросткам помогут по бесплатному телефону доверия 8-800-2000-122.

Это не диагноз и не официальная методика; диагноз ставит врач-психиатр или клинический психолог.