Тест на ПТСР: как пережитое событие влияет на вас сейчас

Что такое ПТСР простыми словами

Посттравматическое стрессовое расстройство — состояние, которое может развиться после события, связанного с угрозой жизни или безопасности: аварии, нападения, катастрофы, боевых действий, тяжёлой болезни, внезапной гибели близкого. Сразу после такого события почти у всех бывают сильные реакции — это нормальный ответ психики на ненормальную ситуацию. У большинства людей они постепенно стихают за несколько недель.

При ПТСР этого не происходит. Память о событии словно не становится прошлым: она вторгается яркими воспоминаниями и снами, тело реагирует на напоминания так, будто опасность здесь и сейчас. Человек начинает обходить всё, что связано с событием, постоянно насторожен, плохо спит, отдаляется от близких.

Чем отличается от бытового «у меня травма»

Слово «травма» сейчас употребляют широко: «травма от школы», «травмировал фильм». Трудный опыт действительно оставляет след, и с ним тоже можно работать. Но ПТСР в МКБ-11 и DSM-5-TR — конкретное состояние после исключительно угрожающего события, с тремя-четырьмя группами признаков, которые держатся дольше месяца и заметно мешают жизни.

В МКБ-11 отдельно описано комплексное ПТСР. Оно чаще возникает после долгой или повторяющейся травмы, из которой трудно было выбраться. К признакам ПТСР добавляются трудности с регуляцией эмоций, устойчиво плохое мнение о себе и проблемы в отношениях.

Как устроен тест

В тесте 20 вопросов, по пять на четыре группы признаков: непрошеные воспоминания, избегание, изменения в мыслях и настроении, постоянное напряжение. Такое деление используется в DSM-5-TR и в опроснике PCL-5 Фрэнка Уэзерса. Вопросы написаны редакцией по критериям МКБ-11 и DSM-5-TR и по устройству опросников PCL-5 и ITQ Мэрилин Клуатр, формулировки свои, это не перевод методик.

Тест не спрашивает, что с вами случилось. Думайте о событии, которое беспокоит вас сильнее всего, и отвечайте, насколько каждая проблема беспокоила вас за последний месяц. Итог — один из трёх уровней: признаков мало, есть отдельные признаки, признаков много. Это не диагноз и не официальная методика; диагноз ставит врач-психиатр или клинический психолог.

Почему у одних ПТСР развивается, а у других нет

Одно и то же событие переживают по-разному. На риск влияют сила и длительность угрозы, пережитое раньше, здоровье и нагрузка в тот период. Но один из самых важных факторов — то, что происходит после: была ли рядом поддержка, поверили ли человеку, мог ли он восстановить сон и привычную жизнь. Поэтому ПТСР — не признак слабости. Это сигнал, что психике понадобилась помощь, чтобы переработать то, что оказалось ей не по силам в одиночку.

Что делать с результатом

На странице каждого уровня — что он значит, как поддержать себя сейчас и когда идти к специалисту. С травматическим стрессом работают проверенными методами, и помощь бывает эффективной даже спустя годы после события.

Если во время теста стало тяжело

Вопросы о пережитом могут поднять тяжёлые чувства. Это нормально. Можно прерваться в любой момент, сделать несколько медленных выдохов, оглядеться и назвать про себя пять предметов вокруг — это помогает вернуться в настоящее. Можно вернуться к тесту позже или пройти его рядом с человеком, которому доверяете.

Ограничения

Похожие признаки бывают при депрессии, тревожных расстройствах, после черепно-мозговой травмы, при злоупотреблении алкоголем. Многие люди с ПТСР избегают думать о событии и поэтому занижают ответы. Если балл невысокий, а жить тяжело, ориентируйтесь на самочувствие, а не на цифру.

Подробнее о признаках и о том, как справляться, — в статье психолога центра Наталии Репик о ПТСР.