Признаков травматического стресса много — стоит показаться специалисту

Что значит результат

Вы отмечали, что многие признаки травматического стресса беспокоят вас сильно. Похоже, пережитое событие по-прежнему вторгается в настоящее: воспоминаниями, снами, реакцией тела на напоминания. Вы стараетесь обходить то, что с ним связано, трудно спать и сосредоточиться, а радость и доверие к людям даются тяжелее, чем раньше.

Всё это — не слабость и не «неумение справиться». Так психика реагирует на опыт, который превысил её возможности. Тест не ставит диагноз: похожие признаки бывают при депрессии и тревожных расстройствах. Но такой набор ответов — весомый повод показаться специалисту. ПТСР хорошо изучено, и с ним работают проверенными методами; многие люди после терапии возвращаются к полноценной жизни.

К кому идти

Запишитесь к психотерапевту или клиническому психологу, который работает с травмой. При записи можно спросить, владеет ли специалист методами, эффективность которых доказана для ПТСР: когнитивно-поведенческой терапией, сфокусированной на травме, когнитивной терапией, пролонгированной экспозицией, терапией движением глаз (ДПДГ). Если хочется понять, есть ли диагноз, или состояние очень тяжёлое, обратитесь к врачу-психиатру: он оценит всё целиком и при необходимости подберёт лечение.

Рассказывать подробности события на первой встрече не обязательно. Хороший специалист идёт в вашем темпе и сначала помогает почувствовать себя в безопасности. Если дорога и приёмная сами по себе даются тяжело, начните с консультации по видеосвязи из дома.

Как поддержать себя до приёма

• Держитесь распорядка: сон, еда, движение в одно и то же время.
• Когда накрывает, возвращайте себя в настоящее: медленный выдох, опора ногами в пол, назовите про себя пять предметов вокруг.
• Будьте рядом с людьми, с которыми безопасно. Скажите близким, что вам сейчас трудно, даже если не готовы объяснять почему.
• Ограничьте алкоголь: он приглушает воспоминания на вечер и усиливает тревогу и бессонницу потом.
• Не смотрите новости и видео, которые напоминают о пережитом, если после них становится хуже.

Что помогает

Терапия, сфокусированная на травме, — основной путь. Поддержка близких, которые не торопят и не обесценивают. Физическая нагрузка, которая помогает телу выйти из режима постоянной опасности. И время: восстановление идёт волнами, и плохие дни на этом пути не значат, что всё было зря.

Срочная помощь

Если вам сейчас небезопасно или появляются мысли причинить себе вред — не ждите записи: звоните в экстренную службу 112. Детям и подросткам помогут по бесплатному телефону доверия 8-800-2000-122.

Это не диагноз и не официальная методика; диагноз ставит врач-психиатр или клинический психолог.