Интроверт: кто это простыми словами

Кто такой интроверт

Интроверт — человек, чья энергия обращена внутрь. Силы он восстанавливает в тишине, за книгой, прогулкой или своим делом, а общение, даже приятное, их расходует. Интроверт не обязательно тихий, робкий или нелюдимый. Он может отлично вести переговоры и душевно болтать с друзьями, просто после этого ему нужно время побыть одному.

Понятия интроверсии и экстраверсии ввёл в психологию швейцарский психиатр Карл Юнг, а подробно описал в книге «Психологические типы». Он выделил два направления душевной энергии: у одних людей она обращена к внешнему миру — к людям, событиям, действию, — у других к внутреннему: к мыслям, переживаниям, впечатлениям. Позже британский психолог Ганс Айзенк сделал из этого измеримую черту. В его опросниках экстраверсия и интроверсия — два конца одной шкалы, а рядом стоит вторая, независимая от неё: эмоциональная устойчивость.

Из этого следует важная вещь: интроверт — не тип-ярлык, а положение на шкале. Крайних интровертов немного. Большинство людей находится ближе к середине, и их называют амбивертами.

Признаки интроверта

• После вечеринки, даже весёлой, нужен тихий вечер, чтобы прийти в себя.
• Разговор один на один приятнее, чем компания из десяти человек.
• Светская болтовня утомляет, а долгий разговор о важном — нет.
• Сначала обдумывает, потом говорит. Лучшая мысль часто приходит уже после совещания.
• Написать проще, чем позвонить.
• Хорошо сосредотачивается и может часами заниматься одним делом.
• Прежде чем включиться в новую компанию, сначала присматривается.

Как это выглядит в жизни. Лёша вернулся с дня рождения друга, где ему было весело. Дома он выключает телефон и два часа молча собирает конструктор. Праздник был хороший, просто «батарейка» села.

На планёрке Вера молчит, и руководитель решает, что ей нечего сказать. А вечером от неё приходит письмо с тремя продуманными предложениями — лучшими за неделю.

В отпуске с друзьями Денис на третий день уходит гулять один. Друзья думают, что он обиделся. Он не обиделся, ему нужно было несколько часов тишины, чтобы снова радоваться компании.

Откуда берётся интроверсия

Основа интроверсии — в устройстве нервной системы. По гипотезе Айзенка, мозг интроверта и без того находится в более возбуждённом состоянии, поэтому шум, толпа и новые лица быстрее доводят его до перегрузки. Экстраверту, наоборот, возбуждения не хватает, и он ищет его снаружи. В одном из классических опытов на язык испытуемым капали лимонный сок, и у интровертов в среднем выделялось больше слюны: их организм сильнее откликается на тот же самый раздражитель. Британский психолог Джеффри Грей связывал интроверсию со «слабой», то есть высокочувствительной, нервной системой.

Проще говоря, одна и та же вечеринка для интроверта громче. Он не хуже переносит людей, он получает от них больше впечатлений за то же время.

Интроверсия отчасти передаётся по наследству и заметна уже в детстве: одни малыши с порога бегут к незнакомым детям, другие сначала долго смотрят со стороны. Воспитание влияет на то, как человек обращается со своей особенностью, — учится ли он её уважать или стыдится. Саму основу оно почти не меняет.

С чем путают интроверсию

Интроверсию часто принимают за другие вещи, а у них разные причины и разные решения.

	Что происходит	Хочет ли общения	Что помогает
Интроверт	Устаёт от впечатлений, восстанавливается в тишине	Да, в меру и с близкими	Баланс общения и отдыха
Застенчивый человек	Хочет общаться, но робеет и смущается	Да, но неловко	Опыт и навыки общения
Социальная тревога	Сильный страх оценки, избегание, дрожь и сердцебиение	Да, но страшно до паники	Психотерапия
Шизоидные черты	Близость почти не нужна, похвала и критика безразличны	Почти нет	Помощь специалиста, если есть страдание

Застенчивым бывает и экстраверт, а интроверт может быть совершенно не застенчив: он спокойно выступит перед залом и просто уйдёт домой пораньше. Подробнее о том, что происходит при шизоидных чертах, — в статье о шизоидном расстройстве.

Ещё одна путаница — с темпераментом. У Айзенка интроверт может быть и спокойным, устойчивым флегматиком, и чутким, легко ранимым меланхоликом. Узнать, какой темперамент ведущий у вас, поможет тест на темперамент.

Мифы об интровертах

«Интроверты не любят людей». Любят, но в других дозах и форматах: лучше один близкий друг и долгий разговор, чем десять приятелей и тосты.

«Интроверты грустные». Настроение и интроверсия — разные вещи. У Айзенка это вообще две независимые шкалы: интроверт может быть спокойным и довольным жизнью, а экстраверт — тревожным.

«Интроверт не может быть лидером». Может. Тихий руководитель чаще слушает команду и не перетягивает разговор на себя. Выступать и вести людей — навыки, а не черта характера.

«Интроверт — это навсегда и во всём». Поведение гибче ярлыка. Ещё Герман Роршах, автор знаменитого теста с чернильными пятнами, описывал интроверсию как возможность уйти в себя, когда нужно, а не как клетку. Проблемой он считал только жёсткий перекос, когда человек уже не может выйти наружу, даже если хочет.

Как интроверту жить среди людей

Интроверсию не нужно лечить или перевоспитывать. Её нужно учитывать.

1. Планируйте восстановление. После насыщенного дня — вечер без встреч. Если впереди праздник, оставьте себе тихое утро на следующий день.
2. Выбирайте форматы. Одна встреча один на один вместо большой вечеринки, письмо вместо созвона, прогулка вместо шумного бара.
3. Предупреждайте близких. «Я уйду в десять, и это не потому, что мне с вами плохо» снимает много обид.
4. Растягивайтесь ради важного. Психолог Брайан Литтл заметил, что ради дела, которое человеку по-настоящему дорого, интроверт может вести себя как экстраверт: выступать, знакомиться, шутить. Это нормально и не фальшиво. Главное — потом найти своё тихое место, где можно снова побыть собой.
5. Используйте сильные стороны. Умение слушать, продумывать, сосредотачиваться и замечать детали ценится везде — от переговоров до медицины.

Тем, кто живёт или работает рядом с интровертом, помогает простое: не принимать его уход в себя на свой счёт, давать время подумать перед ответом и не вытаскивать на сцену без предупреждения. О том, как устроены люди на другом конце шкалы, — в статье об экстравертах.

Когда стоит обратиться к специалисту

Интроверсия — не расстройство, и помощь ей не нужна. Но иногда за «я просто интроверт» прячется то, с чем стоит пойти к психологу или психотерапевту:

• вам одиноко и хочется общаться, но страх осуждения каждый раз останавливает;
• вы избегаете людей, и при этом ничто не радует, сон и аппетит нарушены — так может выглядеть депрессия, её лечит врач-психиатр или психотерапевт;
• уединение перестало восстанавливать, и усталость не проходит;
• близкие давно жалуются, что вам никто не нужен, и это правда, но из-за этого рушатся работа и отношения.

Психолог поможет разобраться, где особенность характера, а где трудность, с которой можно справиться.