Экстраверт: кто это и как его понять

Кто такой экстраверт

Экстраверт — человек, чья энергия обращена наружу. Он оживает среди людей, событий и дел, а в тишине и одиночестве быстро скучает и теряет тонус. Экстраверт не обязательно душа компании и не обязательно поверхностный. Он может быть вдумчивым и серьёзным, просто думать ему легче вслух, а отдыхать — в движении и общении.

Понятие ввёл в психологию Карл Юнг: у экстраверта внимание и душевная энергия направлены на внешний мир, на людей и события. Ганс Айзенк превратил экстраверсию в измеримую черту: это один конец шкалы, на другом — интроверсия, а большинство людей стоит где-то посередине.

В современной психологии личности экстраверсия — одна из пяти больших черт, и внутри неё различают несколько частей: теплоту к людям, любовь к компании, напористость, активность, тягу к острым ощущениям и склонность к радостным эмоциям. Поэтому экстраверты такие разные. Один — энергичный руководитель, который любит решать и командовать. Другой — тёплый хозяин вечеринки. Третий — любитель прыжков с парашютом, которому люди важны меньше, чем впечатления.

Признаки экстраверта

• После насыщенного дня с людьми чувствует прилив сил, а не усталость.
• В выходной один дома к обеду начинает скучать и звонить друзьям.
• Думает вслух: формулирует мысль, пока говорит.
• Легко заговаривает с незнакомыми и быстро становится своим в новой компании.
• Любит работать в команде и обсуждать, а не сидеть над задачей в одиночку.
• Пауза в разговоре кажется ему неловкой, и её хочется заполнить.
• Скорее сначала попробует, а потом разберётся, чем наоборот.

Как это выглядит в жизни. Ира весь день провела на конференции: доклады, кофе-брейки, знакомства. Вечером она не валится с ног, а зовёт коллег поужинать — ей хочется продолжения.

Саша третью неделю работает из дома. К четвергу он становится раздражительным и сам не понимает почему. В пятницу он идёт в коворкинг, болтает с соседями по столу — и настроение возвращается.

На планёрке Костя начинает говорить, ещё не зная, чем закончит фразу, и по ходу приходит к хорошей идее. Коллеги-интроверты в этот момент вздыхают: им удобнее, когда мысль сначала додумана, а потом произнесена.

Откуда берётся экстраверсия

По гипотезе Айзенка, мозгу экстраверта в спокойном состоянии не хватает возбуждения. Тишина для него слишком тихая, и он добирает впечатления снаружи: разговорами, новыми местами, делами. Польский психолог Ян Стреляу связывал экстраверсию с сильной нервной системой — такой, которая долго выдерживает сильные раздражители и не устаёт от них.

Современные исследователи добавляют к этому чувствительность к награде. Похвала, успех, новое знакомство радуют экстраверта ярче, поэтому он охотнее за ними идёт. Отсюда и напористость, и любовь к переменам.

Экстраверсия отчасти наследуется и видна с детства: один малыш на детской площадке сразу бежит к незнакомым детям, другой долго держится за маму. Воспитание учит человека обращаться со своей особенностью, но основу почти не меняет.

Чем экстраверт отличается от похожих

Экстраверсия — про источник энергии. Многие черты похожи на неё внешне, но устроены иначе.

	Главное	Чем отличается от экстраверсии
Экстраверт	Заряжается от людей и событий	—
Сангвиник	Общительный и эмоционально устойчивый	Это экстраверт, который быстро отходит от неудач
Холерик	Энергичный и вспыльчивый	Тоже экстраверт, но эмоции у него сильнее и неустойчивее
Демонстративный человек	Нужно внимание к себе	Ему нужны не люди, а зрители
Гипертим	Почти всегда приподнятое настроение	Энергия через край, трудно с дисциплиной и однообразием

Сангвиник и холерик — это экстраверты с разной эмоциональной устойчивостью: так их различает модель Айзенка. Демонстративность — другое. Такому человеку важно быть в центре, и если внимание переходит к другому, общение перестаёт его радовать. Экстраверту интересно с людьми, даже когда говорит не он.

Гипертимом психиатр Андрей Личко называл подростков с постоянно приподнятым настроением, жаждой деятельности и общения, которые плохо переносят однообразие, запреты и строгий порядок. Это заострённый вариант характера, и экстраверсия в нём — лишь одна из черт.

И ещё: экстраверт не обязательно уверен в себе. У Айзенка общительность и эмоциональная устойчивость лежат на разных шкалах, поэтому тревожный экстраверт — не редкость.

Как экстраверту жить в ладу с собой

1. В трудный день идите к людям. Экстраверту одиночество в плохой период часто вредит больше, чем помогает. Созвон с другом, прогулка с кем-то — это не бегство, а способ восстановиться.
2. Тренируйте паузу. Перед ответом посчитайте до трёх, на совещании дайте сначала высказаться тихим. Лучшие идеи в команде часто у тех, кто не перебивает.
3. Устройте себе людей на удалёнке. Коворкинг, общие созвоны, обед с коллегами раз в неделю — иначе к концу месяца накопится тоска.
4. Приглядывайте за тягой к острым ощущениям. Если любите новизну, заведите правило: крупная покупка или резкое решение — не раньше чем через сутки.
5. Отдыхайте телом, а не только общением. Сон и тишина нужны и экстраверту, просто он замечает их нехватку позже.

Как понять экстраверта, если вы устроены иначе

Экстраверта легко принять за навязчивого, болтливого или несерьёзного. Чаще всего это недоразумение.

• Он думает вслух. «А может, переедем в другой город?» за ужином — не решение, а способ подумать. Пугаться не нужно, достаточно подумать вместе.
• Молчание он читает как недовольство. Короткое «я подумаю и отвечу вечером» снимает напряжение лучше, чем долгая пауза.
• Приглашение — не давление. Экстраверт зовёт в гости, потому что делится тем, что радует его самого. Отказаться можно, но лучше словами, а не тишиной.
• Скука для него — не каприз. Неделя без встреч и впечатлений правда портит ему настроение — так же, как вам неделя без тишины.
• Ребёнку-экстраверту нужны люди. После садика он не просит покоя, а тянет всех играть. Это не непослушание, а способ восстановиться.

Потребность в тишине лучше назвать прямо, чем молча отстраняться: экстраверт скорее примет ясное «мне нужно побыть одному», чем будет гадать, что случилось. А если вы узнаёте себя и в экстравертах, и в интровертах, почитайте про амбивертов.

Когда стоит обратиться к специалисту

Экстраверсия — нормальная черта, лечить её не нужно. Но есть состояния, которые на неё похожи.

• Если невозможно побыть одному, потому что в тишине накрывают тревожные мысли, а компания нужна, чтобы их заглушить, — это повод поговорить с психологом.
• Если энергии вдруг стало через край: вы спите по четыре часа и не устаёте, берётесь за десяток проектов сразу, тратите больше, чем можете себе позволить, строите грандиозные планы и раздражаетесь, когда вас притормаживают, — это может быть не характер, а гипомания. Её оценивает психиатр, и лучше не откладывать.
• Если без алкоголя в компании уже не получается расслабиться и веселиться, стоит обсудить это с психологом или врачом.

Психолог работает разговором и не ставит диагнозов. Психиатр — врач: он ставит диагноз и назначает лечение.