Самооценка 12 вопросов · 3 мин · результат с диаграммой
Тест на самооценку: как вы говорите с собой
Самооценка заметна в будничных мыслях: удаётся ли признать свой труд, как вы реагируете на ошибку и что происходит после сравнения с другими. Ответьте о последних неделях. Этот тест не определяет вашу ценность и не выдаёт психологический диагноз; он помогает увидеть привычный способ разговаривать с собой.
Что вы узнаете
- в каких ситуациях вы чаще обесцениваете себя или признаёте свой вклад
- какой один вопрос к себе может помочь после ошибки или сравнения
Ответы не отправляются на сервер — результат считается в вашем браузере.
О тесте
Методика
Редакционные сценарии самооценки
авторские вопросы о признании своих усилий, отношении к ошибкам и сравнении; не шкала Розенберга и без нормативных порогов
Что спрашивает тест
Вопросы описывают три ситуации: когда вы сделали дело, когда допустили ошибку и когда увидели чужое достижение. Мы не просим оценить себя одним словом. Такой ответ слишком зависит от настроения. Вспоминайте конкретные недели и выбирайте вариант, который встречался чаще.
Как читать результат
Пороговые уровни условны и не сравнивают вас с научной нормой. Диаграмма показывает, где поддерживающий взгляд на себя даётся легче. Самый маленький сектор можно использовать как тему для наблюдения, а не как «дефект личности». Человек может спокойно принимать похвалу на работе и жёстко судить себя в личных отношениях — одна цифра этого не объяснит.
Маленькая практика
После следующей ошибки запишите три строки: что произошло, что можно исправить и что не зависит от вас. Это помогает говорить о событии точнее. Если мысли снова превращаются в общий приговор себе, обсудите это с человеком, которому доверяете. Онлайн-результат не должен оставлять вас один на один с тяжёлым переживанием.
Какие бывают результаты
- Вы часто строги к себе По ответам вам бывает трудно признать свой вклад и не обесценить себя после ошибки. Это не диагноз и не оценка вашей ценности.
- Вы оцениваете себя по-разному в разных ситуациях Иногда вы видите свой вклад и принимаете ошибку как событие, иногда переходите к жёсткому выводу о себе.
- Вы умеете поддержать себя По вашим ответам вы обычно видите собственный вклад и отделяете неудачное действие от оценки себя целиком.
Вопросы о тесте
Это тест Розенберга на самооценку?
Нет. Вопросы написаны редакцией по бытовым ситуациям. У нас нет научных норм для сравнения результатов, поэтому пороги условны.
Низкий балл значит, что у меня низкая самооценка?
Он показывает, что вы реже согласились с поддерживающими формулировками в этих ситуациях. Одного авторского теста недостаточно, чтобы оценить самооценку человека в целом.
Что делать, если самообвинение мешает жить?
Можно начать с разговора с близким или специалистом. Если самокритика стойко влияет на сон, работу и отношения, очная оценка ситуации полезнее повторных онлайн-тестов.
