Зависть: откуда берётся и как перестать завидовать

Что такое зависть

Зависть — это неприятное чувство, которое появляется, когда у другого есть то, чего хочется нам: успех, деньги, отношения, талант, свобода. В ней смешаны досада, ощущение несправедливости и желание — либо получить то же самое, либо чтобы у другого этого не стало.

Зависть легко спутать с ревностью, хотя это разные чувства. Ревность — страх потерять то, что у вас уже есть, из-за соперника. Зависть — желание иметь то, что есть у другого. Если вы замечаете у себя скорее ревность, проверить её помогает тест на ревность.

Завидуют все, и в этом нет ничего постыдного. Американский психолог Леон Фестингер в 1954 году описал, как люди оценивают себя: не по абсолютной шкале, а сравнивая с другими. Мы понимаем, хорошо ли зарабатываем, красиво ли живём и многого ли добились, только глядя по сторонам. Зависть — цена этого сравнения, когда оно не в нашу пользу.

Как проявляется зависть

• Первая мысль о чужом успехе — «ему просто повезло» или «родители помогли».
• Хочется найти у успешного человека недостатки.
• Тайно радует его неудача.
• Вы снова и снова заходите на его страницу, хотя каждый раз становится хуже.
• Хорошие новости о нём вы пропускаете или меняете тему.
• Внутри горечь и сжатость, а внешне — поздравления.

Катя листает ленту и видит, что однокурсница переехала жить к морю. Первая мысль — «наверняка муж всё оплатил». Через час Катя ловит себя на том, что уже в третий раз открывает её фотографии.

Сергея обошли с повышением: должность получил младший коллега. Сергей поздравляет его в общем чате, а вечером говорит жене: «Он просто умеет нравиться начальству».

Оля и Маша — сёстры. Мама всё чаще хвалит, как готовит Маша, и Оля каждый раз находит, к чему придраться в её пироге: то пересолен, то рецепт не тот. Что дело не в пироге, Оля понимает, только когда муж спрашивает, почему она так злится из-за выпечки.

Интересно, кому мы завидуем. Ещё Аристотель заметил, что зависть вызывают близкие по возрасту, положению и занятиям, а не далёкие. Миллиардеру из новостей почти никто не завидует всерьёз. Завидуют однокласснику, коллеге, брату — тем, с кем начинали с одной точки.

Белая и чёрная зависть

В русском языке давно различают белую и чёрную зависть, и психологи это различие подтвердили. Нидерландские исследователи Нильс ван де Вен, Марсель Зеленберг и Рик Питерс описали два вида зависти, которые по-разному ощущаются и ведут к разным поступкам. Кстати, в нидерландском языке для них есть два разных слова.

	Белая зависть	Чёрная зависть
Что чувствую	Досада и восхищение	Досада и враждебность
Чего хочу	Подняться до его уровня	Чтобы он опустился до моего
Что делаю	Учусь, стараюсь, спрашиваю, как он это сделал	Обесцениваю, сплетничаю, радуюсь его провалам
Куда ведёт	К росту	К злости и отдалению

От чего зависит, какой будет зависть? Исследования показывают два важных условия. Белая появляется, когда чужой успех кажется заслуженным и когда верится, что вы можете добиться того же. Чёрная — когда кажется, что другому досталось незаслуженно, а у вас шансов нет. Отсюда и ключ к тому, как с ней обходиться.

Это не два типа людей: у одного человека бывают обе. В неудачную полосу, когда сил мало и кажется, что ничего не изменить, чужой успех легче вызывает чёрную зависть. Когда дела идут неплохо, тот же успех скорее подстёгивает.

Откуда берётся зависть

Сравнение встроено в нас. Мы не можем не сравнивать — это способ понять своё место среди людей.

Семейные сравнения. Ребёнок, которому постоянно ставили в пример брата, одноклассника или сына маминой подруги, привыкает мерить себя чужими успехами и во взрослом возрасте продолжает это делать сам.

Неисполненные желания. Зависть почти всегда показывает на то, чего хочется самому. Мы не завидуем тому, что нам безразлично.

Витрины вместо жизни. Мы видим чужие праздники, путешествия и достижения, но не видим долгов, ссор и бессонных ночей. Сравниваем своё закулисье с чужой витриной — и проигрываем.

Чувство несправедливости. Когда кажется, что мир распределяет блага нечестно, зависть легко становится чёрной.

Чем зависть отличается от похожих чувств

От восхищения. Восхищение — радость без боли: «как здорово у него получилось». В зависти есть укол: «почему у него, а не у меня».

От соперничества. Здоровая конкуренция подстёгивает обоих и не требует, чтобы другой проиграл. Чёрная зависть требует.

От злорадства. Злорадство — удовольствие от чужой неудачи. Часто это следующий шаг чёрной зависти.

От тщеславия. Тщеславному нужно восхищение окружающих, поэтому чужой успех для него — угроза: внимание уходит к другому. Эти чувства часто ходят вместе.

Есть и ещё одна знакомая уловка — «зелен виноград». Лиса из басни, не дотянувшись до винограда, решает, что он кислый. Так же мы обесцениваем то, чего не можем получить, чтобы стало легче. Психологи объясняют эту уловку когнитивным диссонансом.

Как перестать завидовать

Запретить себе завидовать не получится, и не нужно. Работает другое.

1. Назовите чувство честно. «Я завидую» — без самобичевания. Названное чувство теряет часть власти, а непризнанное прорывается в сплетнях и колкостях.
2. Уточните, чему именно. Не «её успеху», а конкретно: «тому, что она может сама выбирать, когда работать». Психологи предлагают упражнение: представить, что вы встретили своего близнеца, выросшего в другом городе, почувствовали зависть и записали, что именно её вызвало, — в деталях, а не общими словами. Такой список хорошо показывает ваши собственные желания.
3. Посмотрите на цену. За переездом к морю может стоять одиночество и работа по ночам, за повышением — три года без отпуска. Хотите ли вы этого со всей ценой?
4. Превратите чёрную зависть в белую. Спросите того, кому завидуете: «Как ты это сделал?» Людям приятно рассказывать, а вам — видеть путь, а не только результат.
5. Сделайте маленький шаг. Если зависть показала желание, запишите одно действие на этой неделе: курс, звонок, первый взнос.
6. Сравнивайте себя с собой. Вы сейчас и вы год назад — единственное сравнение, в котором всё честно.
7. Уберите лишние поводы. Если чужая страница каждый раз портит день, скройте её на время. Это не слабость, а бережное отношение к себе.

И главное — не действуйте из чёрной зависти: не сплетничайте, не вредите, не обесценивайте вслух. Чужой успех не отнимает ваш.

Когда нужен специалист

Поговорить с психологом стоит, если мысли о чужих успехах не отпускают днями, вы не можете перестать проверять и сравнивать, а зависть переходит во враждебность и желание навредить. Если к зависти добавились ощущение «у всех получается, а у меня нет», упадок сил, плохой сон и отсутствие радости больше двух недель, так может выглядеть депрессия, и тогда нужен психотерапевт или психиатр. Если зависть разрушает отношения в семье — между сёстрами и братьями, родителями и детьми, — поможет семейный психолог.