Энтузиазм: что это и где его брать

Что такое энтузиазм

Энтузиазм — это воодушевление и увлечённость делом: хочется действовать, думать о задаче, делиться идеями, а усталость отступает. Энтузиаст — человек, который горит своим делом и готов вкладывать в него больше, чем от него требуют.

Слово пришло из греческого: enthusiasmos — «одержимость божеством», от en — «в» и theos — «бог». Древние греки так объясняли вдохновение поэтов и прорицателей: в человека будто вселяется высшая сила. В Европе XVII–XVIII веков «энтузиастами» с осуждением называли религиозных фанатиков, и только позже слово стало похвалой.

В русском у слова есть своя история. «Трудовой энтузиазм» — одно из главных слов советской эпохи, а выражение «работать на энтузиазме» до сих пор значит «работать бесплатно, потому что дело нравится».

Психологи, изучающие пять больших черт личности, выделяют в экстраверсии две стороны: напористость и энтузиазм — склонность радостно увлекаться, чувствовать подъём и заражаться общим настроением. Поэтому энтузиазм чаще и ярче проявляется у экстравертов, хотя тихий, глубокий энтузиазм бывает у кого угодно.

Как выглядит энтузиаст

• Говорит о своём деле с горящими глазами и может делать это долго.
• Готов учиться, пробовать, ошибаться и начинать снова.
• Заражает других: рядом с ним тоже хочется что-то делать.
• Замечает возможности там, где другие видят препятствия.
• Легко жертвует отдыхом ради дела — и в этом его уязвимость.

Артём пять лет бегает по утрам. Два года назад он собрал во дворе беговой клуб: по субботам приходят двадцать человек. Ему это ничего не приносит, кроме радости, и радость не кончается.

Лена загорается каждый месяц: гитара, керамика, испанский. Первые две недели она занимается каждый вечер и рассказывает всем, а через месяц гитара пылится в углу. У неё много энтузиазма, но мало выдержки, и это тоже распространённый вариант.

Ира пришла в стартап гореть идеей. Работала ночами, отменила отпуск, перестала видеться с друзьями. Через год на месте энтузиазма — пустота и раздражение при мысли о работе.

Два вида энтузиазма

Канадский психолог Роберт Валлеранд предложил различать два вида страсти к делу.

Гармоничная страсть — человек свободно выбирает своё дело, и оно уживается с остальной жизнью: отношениями, отдыхом, здоровьем. Можно остановиться, когда нужно, и вернуться с удовольствием. Так увлечён Артём.

Навязчивая страсть — дело начинает управлять человеком. Без него тревожно, остановиться трудно, оно вытесняет другие сферы и становится мерилом самооценки. Так было у Иры.

Первая даёт энергию и удовлетворение, вторая чаще ведёт к конфликтам, истощению и выгоранию. Показательно, что в одной из моделей выгорания его первая стадия описана как рост активности и чувство собственной незаменимости на работе — со стороны это очень похоже на энтузиазм. Если увлечённость делом становится зависимостью, это уже трудоголизм.

Откуда берётся энтузиазм

Смысл. Дело кажется важным: оно помогает людям, меняет что-то к лучшему, соответствует вашим ценностям.

Посильный вызов. Скучно, когда слишком легко, и тревожно, когда слишком трудно. Энтузиазм живёт посередине — там, где задача требует усилий, но по силам.

Видимый прогресс. Американский психолог Тереза Амабайл с коллегой изучила тысячи рабочих дневников и пришла к выводу, что сильнее всего настроение и увлечённость поднимает ощущение продвижения — даже маленького — в важном деле. Она назвала это принципом прогресса.

Свобода. Когда человек сам выбрал дело и сам решает, как его делать, энтузиазма больше, чем когда его заставили.

Люди. Энтузиазм заразителен. В команде, где горят другие, легче загореться самому, а среди скептиков гаснет даже яркий огонь.

Химия ожидания. В мозге за предвкушение награды и желание действовать во многом отвечает дофамин. Поэтому энтузиазм сильнее всего в начале, когда всё новое, и ослабевает, когда новизна уходит. Подробнее — в статье о мотивации, где разобрано, что поддерживает интерес к делу дольше первой вспышки.

Чем энтузиазм отличается от похожего

	Суть	Как долго
Энтузиазм	Радостная увлечённость делом	От недель до многих лет
Мотивация	Причины, которые запускают действие	Пока есть причины
Вдохновение	Внезапный творческий подъём	Минуты и часы
Эйфория	Сильный подъём настроения без опоры на дело	Короткое время
Одержимость	Дело вытесняет остальную жизнь	Пока не наступит истощение
Мания	Болезненный подъём с бессонницей и нереальными планами	Требует помощи врача

С мотивацией. Мотивация — более широкое понятие: работать можно и без огня, ради денег или чувства долга. Энтузиазм — мотивация, окрашенная радостью.

С эйфорией. Эйфория — переживание, которое может не иметь отношения к делу. Энтузиазм всегда направлен на что-то: на проект, идею, увлечение.

С манией. Если подъём длится днями, человек почти не спит и не устаёт, говорит без остановки, строит грандиозные планы и тратит деньги без удержу, это может быть признаком болезненного состояния, а не энтузиазма.

Где брать энтузиазм

1. Начните с сил. Энтузиазм не появляется у измотанного человека. Сон, движение, еда и отдых — основа, без которой остальные советы не работают.
2. Вспомните, зачем. Запишите, ради чего вы делаете это дело и кому оно помогает. Смысл, потерянный в рутине, иногда достаточно просто вспомнить.
3. Добавьте вызов. Возьмите задачу чуть сложнее обычной, освойте новый инструмент, научите кого-то. Новизна и рост подпитывают интерес.
4. Отмечайте прогресс. Вечером записывайте, что сдвинулось за день. Маленькие победы, замеченные вовремя, заряжают сильнее больших, но далёких.
5. Верните выбор. Где можно, решайте сами, как и в каком порядке делать. Даже небольшая свобода оживляет.
6. Найдите своих. Сообщество, клуб, коллеги, которые горят тем же, — лучший источник энергии.
7. Не ждите постоянного огня. Энтузиазм приходит волнами. В спокойные периоды дело держится на привычке и договорённостях с собой, и это нормально.

Если вы загораетесь и быстро гаснете. Договоритесь с собой о пробном сроке: например, три месяца занятий гитарой по два раза в неделю, и только потом решение, бросать или нет. Спад интереса на третьей-четвёртой неделе — не знак, что дело «не ваше», а обычная смена новизны на рутину. Снизьте планку: пятнадцать минут в день лучше, чем три часа раз в месяц. Найдите напарника или группу: обязательство перед людьми держит там, где интерес уже ослаб. А если после честного срока дело всё равно не радует, отпустите его без чувства вины — пробовать разное тоже полезно.

Если вы руководитель или родитель. Энтузиазм других легко погасить: высмеять идею, сразу перечислить все риски, забрать задачу себе, не заметить результата. Поддерживает обратное — интерес, свобода, похвала за конкретное усилие и помощь с первым шагом.

Когда к специалисту

Если энтузиазма давно нет ни в чём, ничего не радует и не хочется, а силы не возвращаются после отдыха, это может быть не нехватка мотивации, а апатия или депрессия, и тогда стоит обратиться к психотерапевту или психиатру. К врачу стоит идти и при обратном: если подъём необычно сильный, длится днями, сон почти не нужен, а планы становятся грандиозными и рискованными. Психолог поможет, если энтузиазм раз за разом сгорает в выгорание и вы не понимаете, как этого избежать.