Трудоголизм: когда работа становится зависимостью

Кто такой трудоголик

Трудоголик — человек, у которого работа превратилась в зависимость. Он работает не потому, что так нужно сегодня, а потому, что не может не работать. Отдых вызывает у него тревогу и вину, мысли о делах не отпускают ни в отпуске, ни за семейным ужином, а близкие видят его всё реже.

Слово придумал американский психолог Уэйн Оутс. В 1971 году он выпустил книгу «Исповедь трудоголика», где описал собственную зависимость от работы по аналогии с алкоголизмом: по-английски workaholic образовано от work — «работа» и alcoholic — «алкоголик».

В психологии девиантного поведения трудоголизм относят к сверхценным увлечениям — вместе с коллекционированием и фанатизмом. Суть в том, что работа становится самоцелью, а не способом чего-то добиться: зарабатывать, расти, приносить пользу. Человек получает облегчение от самого процесса, и отказаться от него трудно, как от любой привычки, которая успокаивает.

Главная особенность трудоголизма — общество его одобряет. Пьющего человека осуждают, а работающего по выходным хвалят и ставят в пример. Поэтому трудоголик долго не видит проблемы, а окружающие ему в этом помогают.

Признаки трудоголизма

Норвежские психологи во главе с Сесилией Андреассен предложили описывать трудоголизм через те же признаки, что и другие зависимости. Если несколько из них про вас — стоит задуматься:

• вы постоянно думаете, как освободить ещё больше времени для работы;
• работаете дольше, чем собирались, почти каждый день;
• работа помогает заглушить тревогу, вину, грусть или беспомощность;
• близкие просили вас работать меньше, а вы не прислушались;
• без работы вы становитесь раздражительным и беспокойным;
• ради работы вы отказались от спорта, увлечений, встреч с друзьями;
• работа уже сказывается на здоровье или отношениях.

Сергей в отпуске проверяет почту «на минутку» утром, в обед и перед сном. Жена обижается, он искренне не понимает почему: он ведь рядом. На третий день он сам предлагает вернуться раньше — «там без меня всё развалится».

Катя в субботу собиралась поспать до десяти, но в восемь уже сидит с ноутбуком. Она не любит свою работу и даже не ждёт от неё повышения. Просто когда она не работает, её накрывает чувство, что она бездельница и скоро всё потеряет.

Откуда берётся трудоголизм

Психологи описывают два основных пути.

Страх оказаться неспособным. Человек не уверен в себе, боится не справиться и прослыть плохим специалистом. Он работает больше коллег, перепроверяет всё по три раза и стремится довести любую мелочь до совершенства. Со временем усердие закрепляется в характере, и интенсивная работа начинает приносить облегчение. Здесь трудоголизм тесно связан с перфекционизмом и неустойчивой самооценкой.

Бегство от жизни. Работа замещает то, чего не хватает: близости, радости, смысла. Жизнь вне офиса кажется серой и скучной, а на работе есть задачи, трудности, победы. Бывает и так, что работа помогает не думать о трудном — разладе в семье, одиночестве, горе. В курсах по профилактике выгорания это называют камуфлированием проблем работой.

Психотерапевт Ирвин Ялом добавлял экзистенциальный взгляд: безостановочное достижение может служить защитой от мыслей о хрупкости жизни. Пока человек бежит и добивается, он чувствует себя особенным и неуязвимым. Когда бег прерывается — из-за болезни, увольнения, пенсии, — защита рушится, и именно тогда многие впервые приходят к психотерапевту.

Трудоголизму помогают и внешние условия: культура компании, где уходить вовремя стыдно, работа с телефона без выходных, удалённый режим, где дом и офис — одна комната. О последнем — в статье про удалённую работу.

Чем трудоголизм отличается от похожего

	Трудоголизм	Увлечённость работой	Временный аврал
Почему много работы	не может остановиться	интересно	так сложились сроки
Что чувствует на отдыхе	тревогу и вину	удовольствие, заслуженный отдых	облегчение
Может ли остановиться	с трудом	да	да, когда срок пройдёт
Что с жизнью вне работы	вытеснена	есть и важна	на время отложена

От увлечённости. Увлечённый человек тоже может много работать, но делает это с радостью и легко переключается на семью и отдых. Трудоголика гонит не интерес, а тревога. О здоровой увлечённости — в статье про энтузиазм.

От амбиций. Амбиции — стремление к цели: должности, признанию, большому проекту. Амбициозный человек работает ради результата и может остановиться, когда цель достигнута. Трудоголику результат важен меньше, чем сам процесс, и после победы он сразу ищет новую нагрузку.

От аврала. Две недели по двенадцать часов перед сдачей проекта — это цейтнот, а не трудоголизм. Вопрос в том, возвращается ли жизнь в обычный ритм, когда срок прошёл.

От ответственности. Ответственный человек делает свою работу хорошо и вовремя. Трудоголик берёт на себя всё, не может делегировать и уверен, что без него всё развалится.

Чем опасен трудоголизм

Долгие переработки бьют по здоровью. Совместная оценка Всемирной организации здравоохранения и Международной организации труда связала работу по 55 часов в неделю и больше с более высоким риском инсульта и болезней сердца. К этому добавляются бессонница, хроническая усталость, проблемы с желудком и спиной.

Страдает и психика: трудоголизм считается одним из личных факторов эмоционального выгорания. Вместо радости от работы приходят раздражение, цинизм и пустота. Страдают отношения: партнёр и дети постепенно учатся жить без трудоголика, и когда он наконец освобождается, оказывается, что его место уже занято. А качество работы, ради которой всё приносилось в жертву, со временем падает: уставший мозг ошибается чаще.

Что делать, если вы узнали себя

1. Посчитайте часы. Неделю честно записывайте, сколько работаете, включая почту по вечерам. Цифра часто отрезвляет.
2. Назначьте время окончания работы. И ритуал: закрыть ноутбук, убрать рабочий телефон, переодеться, выйти на прогулку. Границе нужен понятный знак.
3. Внесите отдых в календарь. Спорт, встречи, выходной без почты вписываются как обязательные дела. Приёмы тайм-менеджмента помогают не только втиснуть работу, но и защитить жизнь от неё.
4. Спросите себя: что будет, если я не сделаю это сегодня? Чаще всего ответ — ничего страшного.
5. Делегируйте. Начните с мелкой задачи, которую другой сделает на восемьдесят процентов так же хорошо.
6. Заметьте чувство, которое приходит, когда вы не работаете. Тревога, вина, пустота — это и есть главное, с чем нужно разбираться. Работа только помогала его не слышать.
7. Верните в жизнь то, что вытеснили. Друга, которому давно не звонили, увлечение, заброшенное три года назад, обычный ужин с семьёй без телефона.

Первые недели без переработок обычно тяжёлые: тревожно, кажется, что всё рушится. Это нормальная реакция, похожая на отказ от любой привычки, и со временем она проходит.

Когда нужна помощь специалиста

К психологу или психотерапевту стоит обратиться, если остановиться не получается, несмотря на все попытки, если без работы накрывает сильная тревога или пустота, а близкие говорят, что устали ждать. Специалист поможет разобраться, от чего на самом деле защищает работа: от страха неудачи, от одиночества, от неудовлетворённости жизнью.

Если к переработкам добавились бессонница, постоянная усталость, безразличие к тому, что раньше радовало, или для расслабления понадобился алкоголь, это признаки истощения, и откладывать визит к специалисту не стоит. При болях в сердце, скачках давления, головокружении начинать нужно с терапевта.