Характер 12 вопросов · 3 мин · результат с диаграммой
Тест на зависимость от телефона: как часто он прерывает дела
Телефон может быть рабочим инструментом и способом связи с близкими. Поэтому само число часов на экране мало что говорит. Наш тест спрашивает, как часто вы берёте устройство автоматически, прерываете из-за него запланированное и можете ли выбрать время без уведомлений. Это не диагноз зависимости: результат помогает настроить одну привычку под вашу жизнь.
Что вы узнаете
- в какой ситуации телефон чаще забирает внимание без вашего решения
- какую настройку или договорённость можно попробовать на неделю
Ответы не отправляются на сервер — результат считается в вашем браузере.
О тесте
Методика
Повседневные цифровые привычки
авторские вопросы об автоматической проверке, прерывании дел и управлении уведомлениями; не клиническая шкала зависимости
Почему здесь нет нормы экранного времени
Одинаковые четыре часа в телефоне могут означать работу, чтение, разговор с родными или бесконечные случайные открытия приложений. Наш тест спрашивает о выборе и прерываниях. Он не выносит медицинский вывод по цифре времени.
Как читать диаграмму
Три сектора показывают автоматическую проверку, прерывание дел и трудность выбрать границу. Если выше автоматизм, попробуйте замечать момент перед открытием. Если прерывания — пересмотрите уведомления. Если границы — обсудите с близкими и коллегами, когда ответ действительно срочен.
Эксперимент на неделю
Выберите одно приложение и один период дня. Отключите для него необязательные уведомления или уберите значок с первого экрана. Сохраните доступ для важных людей. Через неделю оцените не только минуты, но и то, стало ли проще делать выбранное дело и отдыхать.
Какие бывают результаты
- Телефон редко прерывает ваши планы По вашим ответам телефон редко вмешивается в разговор, работу или отдых без вашего выбора.
- Телефон иногда мешает выбранным делам Некоторые уведомления и привычные проверки отвлекают вас, но не во всех ситуациях. Найдите самый частый момент.
- Телефон часто прерывает ваш ритм Вы часто отмечали автоматические проверки и потерю выбранного времени. Это повод пересмотреть условия, а не ставить себе диагноз.
Вопросы о тесте
Тест диагностирует зависимость от телефона?
Нет. Вопросы написаны редакцией, уровни условны. Они описывают привычки и прерывания, а не устанавливают медицинский диагноз.
Большое экранное время означает проблему?
Не само по себе. Работа, учёба, навигация и связь с близкими могут занимать много времени. Важнее, мешает ли использование вашим выбранным делам, отдыху и отношениям.
Нужно ли отключить все уведомления?
Нет. Оставьте нужные для работы и безопасности каналы. Попробуйте убрать только те сигналы, которые чаще всего прерывают вас без пользы.
