Есть отдельные признаки пограничного стиля

Что значит результат

Вы узнали себя в части вопросов. Может быть, чувства иногда захлёстывают так, что трудно успокоиться, или страх потерять близкого человека толкает на поступки, за которые потом стыдно, или образ себя меняется в зависимости от того, кто рядом. Судя по ответам, это заметно, но не определяет всю жизнь.

Сильная эмоциональность сама по себе не проблема. Люди, которые глубоко чувствуют, часто тоньше понимают других, творчески одарены и умеют любить. Трудности начинаются, когда чувства управляют поступками и после каждой вспышки приходится разбирать последствия.

Такой результат встречается у многих — особенно в юности, в период расставания, после тяжёлых событий, при сильном стрессе. Отдельные переживания пограничного спектра не означают расстройства. Но если они повторяются годами и мешают, с ними стоит поработать.

Какая сторона заметнее

• Перепады чувств — эмоции вспыхивают быстро и долго не отпускают.
• Отношения и страх потери — любое отдаление ощущается как угроза.
• Образ себя — трудно сказать, кто вы, внутри бывает пусто.
• Импульсивность — сильное чувство быстро становится поступком.

Что делать сейчас

Попробуйте навыки, которые пришли из диалектической поведенческой терапии и помогают многим людям, даже без диагноза:

• Назовите чувство. Не «мне плохо», а «я злюсь и боюсь, что меня бросят». Названное чувство становится чуть меньше.
• Пауза. Прежде чем писать, звонить или уходить на пике эмоций, подождите хотя бы двадцать минут. Умойтесь холодной водой, пройдитесь быстрым шагом.
• Проверка фактов. Человек не ответил — какие ещё есть объяснения, кроме «он меня больше не любит»?
• Одно дело для себя. Занятие, которое нравится вам независимо от других, помогает почувствовать опору внутри.

Что помогает

Предсказуемый распорядок дня, сон и движение делают эмоции менее резкими. Отношения, где о чувствах можно говорить спокойно, в том числе с друзьями, а не только с партнёром. Отказ от алкоголя в трудные моменты: он усиливает импульсивность. И терпение к себе: сильная чувствительность — не недостаток, а особенность, с которой можно научиться жить бережнее.

Когда стоит обратиться к специалисту

Если эти переживания повторяются годами, если отношения раз за разом рушатся по одному сценарию, если после вспышек остаётся стыд и опустошение, — запишитесь к психотерапевту или клиническому психологу. Спросите, работает ли специалист методами диалектической поведенческой терапии, схема-терапии или терапии, основанной на ментализации.

Это не диагноз и не официальная методика; диагноз ставит врач-психиатр или клинический психолог.