Признаков пограничного стиля много — стоит показаться специалисту

Что значит результат

Вы узнали себя во многих вопросах. Похоже, чувства у вас вспыхивают очень ярко и долго не отпускают, страх потерять близкого человека бывает невыносимым, отношения качаются от обожания к разочарованию, а внутри нередко пусто и непонятно, кто вы на самом деле. Сильные эмоции быстро становятся поступками, о которых потом жалеешь.

Жить так очень тяжело, и то, что вы прошли этот тест, говорит о желании разобраться. Тест не ставит диагноз: похожая картина бывает после травмы, при биполярном расстройстве, СДВГ, депрессии. Но такой набор ответов — весомый повод показаться специалисту. Важно знать: пограничное расстройство — не приговор. Для него разработаны специальные методы психотерапии, и у многих людей признаки со временем заметно ослабевают.

К кому идти

Запишитесь к психотерапевту или клиническому психологу, который работает с расстройствами личности. При записи можно спросить о методах с хорошей доказательной базой: диалектическая поведенческая терапия Марши Линехан, терапия, основанная на ментализации, схема-терапия, психотерапия, сфокусированная на переносе. Если хочется понять, есть ли диагноз, или состояние очень тяжёлое, обратитесь к врачу-психиатру: он оценит всё целиком и исключит другие состояния.

Не расстраивайтесь, если первый специалист не подойдёт. Для этой работы особенно важно доверие, и иногда его нужно поискать.

Как поддержать себя до приёма

• Заведите короткий дневник: что случилось, что вы почувствовали, что сделали. Это поможет увидеть повторяющиеся сценарии и пригодится на приёме.
• На пике эмоций откладывайте решения и сообщения хотя бы на двадцать минут. Холодная вода, быстрая ходьба, медленный выдох помогают телу успокоиться быстрее.
• Составьте список людей и дел, которые помогают, когда плохо, и держите его под рукой.
• Избегайте алкоголя и веществ: они усиливают импульсивность и перепады.

Если рядом есть близкий человек, которому вы доверяете, расскажите ему о результате и о том, что собираетесь к специалисту. Можно договориться заранее, что он сделает, если вам станет очень плохо: побудет рядом, позвонит, поможет дождаться, пока волна пройдёт.

Что помогает

Регулярная терапия, а не разовые консультации. Устойчивый распорядок дня. Люди, с которыми можно говорить о чувствах, — не один партнёр, а несколько опор. Занятия, которые принадлежат только вам. И навыки регуляции эмоций: их можно освоить, как любое умение.

Срочная помощь

Если чувства становятся невыносимыми и появляются мысли причинить себе вред — не ждите записи: звоните в экстренную службу 112. Детям и подросткам помогут по бесплатному телефону доверия 8-800-2000-122.

Это не диагноз и не официальная методика; диагноз ставит врач-психиатр или клинический психолог.