Тест на доброту

Что такое доброта

В обычной жизни добрым называют человека, который помогает, не злится и всем желает хорошего. Психология смотрит шире и разделяет несколько вещей. Сочувствие — это чувствовать, что другому плохо. Доброта — когда за чувством следует действие или тёплое слово. Сострадание включает ещё и заботу о том, чтобы не навредить: в том числе себе.

Бытовой пример. Подруга жалуется на усталость. Один человек сразу едет к ней с ужином, другой подбирает слова, от которых становится легче, третий слушает и ничего не обещает, потому что у самого неделя на пределе. Все трое добры, но по-разному, и у каждого своя цена.

На чём построен тест

Тест опирается на три линии исследований. Американский психолог Дэниел Бэтсон изучал, как эмпатия подталкивает людей к помощи без выгоды для себя. Элизабет Поммье, Кристин Нефф и Иштван Тот-Кираи в 2020 году описали шкалу сострадания к другим — тактичность, внимание, желание помочь. А Кристин Нефф в 2003 году показала, что отношение человека к самому себе — отдельная часть этой картины: доброта к себе связана с эмоциональной устойчивостью и меньшей склонностью к самокритике.

Из этого в тесте получилось четыре части, по шесть утверждений на каждую:

• в поступках — помощь делом;
• в словах — тактичность и поддержка;
• к себе — право на ошибку и отдых;
• умение отказать — границы: помогать там, где есть силы.

Часть утверждений обратные: согласие с ними снижает балл. Вопросы написаны редакцией по этим исследованиям, это не перевод их опросников, поэтому цифры не сравниваются с научными нормами. Они показывают, как части доброты соотносятся у вас самих, и позволяют сравнить себя с собой через месяц-два.

Как читать круговую диаграмму

Результат состоит из двух частей.

Уровень считается по всем 24 ответам и называется мягко: скромная, устойчивая или щедрая доброта. Это не оценка человека, а описание того, как сегодня устроена ваша забота о людях и о себе.

Круговая диаграмма важнее самой цифры. Крупный кусок — то, чем вы добры охотнее всего. Маленький — где добрыми быть сложнее или где вы себя не бережёте. Типичный перекос: большие «поступки» и «слова» при маленьких «к себе» и «умение отказать». Так выглядит доброта, которая держится на самопожертвовании. Высокий балл в «умении отказать» не делает человека холодным: наоборот, благодаря границам помощь остаётся добровольной.

Чем этот тест не является

Это не диагноз и не оценка нравственности. Для соседней темы — как вы понимаете других людей — есть тест на эмпатию. Здесь мы смотрим на то, что человек делает с этим пониманием и сколько сил ему на это нужно.

Доброта меняется с обстоятельствами: в тяжёлые месяцы она у всех сжимается. Если результат вас удивил, пройдите тест ещё раз через пару недель.

Что делать с результатом

Если маленький кусок — «поступки» или «слова», выберите одно небольшое действие на неделю: написать тому, кому давно не писали, или предложить помощь коллеге. Если маленький кусок — «к себе» или «умение отказать», потренируйтесь на мелочах: отвечайте на просьбу не сразу, а «я подумаю и отвечу вечером», и замечайте, как вам после этого. Доброта, в которой хватает места и вам, оказывается и ровнее, и щедрее.