Метеозависимость: почему самочувствие зависит от погоды

Что такое метеозависимость

Метеозависимостью называют ухудшение самочувствия, которое человек связывает с погодой: перед дождём ломит колени, при смене давления болит голова, в пасмурные дни накатывает слабость, в жару скачет давление. Врачи иногда говорят о метеочувствительности — естественной реакции организма на погоду — и о метеопатии, когда реакция становится болезненной. Но в международной классификации болезней такого диагноза нет.

Погода действительно влияет на организм: мы реагируем на температуру, влажность, свет, ветер. Вопрос в том, насколько сильно, у кого и когда. Здесь наука даёт неожиданно разные ответы, и в них стоит разобраться, чтобы не бояться зря и не пропустить настоящую проблему.

Где связь с погодой реальна

Жара. В сильную жару сосуды расширяются, организм теряет воду и соли, сердце работает с повышенной нагрузкой. Это опасно для пожилых, людей с болезнями сердца, гипертонией, диабетом, для маленьких детей. В жару растёт число обращений к врачам и даже смертность — это хорошо изученный факт. Пожилым жара опаснее ещё и потому, что с возрастом слабеет чувство жажды и хуже работает потоотделение: человек обезвоживается, не замечая этого.

Мороз. Холод сужает сосуды и повышает давление. Резкая нагрузка на морозе, например расчистка снега лопатой, может спровоцировать сердечный приступ у человека с больным сердцем.

Дыхание. Холодный сухой воздух и резкие перепады температуры — известный повод для приступов у людей с бронхиальной астмой, а ветреные дни в сезон цветения тяжелы для аллергиков.

Свет и времена года. Короткий зимний день влияет на настроение и бодрость. У части людей каждую осень и зиму развивается сезонная депрессия: упадок сил, сонливость, тяга к сладкому, подавленность, которые проходят весной.

Мигрень. Многие люди с мигренью называют погоду одним из поводов для приступов. Исследования показывают, что у части из них перепады температуры, давления и влажности действительно связаны с приступами, а у других при проверке связь не находится.

Суставы. Здесь данные противоречивы. В 2017 году американские исследователи изучили более полутора миллионов визитов к врачам и не нашли связи между дождливыми днями и жалобами на боль в суставах и спине. А британское исследование 2019 года, где больше двух тысяч человек с хронической болью отмечали самочувствие в смартфоне, нашло слабую связь: боль немного чаще усиливалась во влажные, ветреные дни с низким давлением. Связь есть, но она куда скромнее, чем принято думать.

Почему нам кажется, что погода влияет сильнее

Мы помним совпадения. В 1996 году врач Дональд Редельмейер и психолог Амос Тверски больше года наблюдали пациентов с артритом, которые были уверены, что боль зависит от погоды. Сравнив записи о боли с метеоданными, исследователи связи не нашли. Объяснение простое: когда колено болит в дождь, это запоминается как подтверждение. Когда болит в солнечный день или не болит в дождь, этого никто не отмечает. Такие ловушки мышления называют когнитивными искажениями.

Ожидание само вызывает симптомы. Если с утра прочитать, что сегодня «неблагоприятный день» и «магнитная буря», тревога и внимание к телу усиливаются, и обычное лёгкое недомогание превращается в «приступ метеозависимости». Это эффект ноцебо — обратная сторона эффекта плацебо.

Настроение влияет на боль. В пасмурный холодный день мы меньше двигаемся, хуже высыпаемся, настроение ниже — и боль ощущается сильнее. Как на восприятие боли влияют настроение, сон и внимание, разобрано в статье про болевой порог.

Магнитные бури. В России их прогнозы публикуют рядом с прогнозом погоды, но надёжных доказательств их влияния на здоровых людей нет. Исследования дают противоречивые результаты, а слабое влияние, если оно и есть, теряется на фоне сна, стресса и привычек.

Как это выглядит в жизни

Тамара Ивановна уверена, что колено «чувствует дождь». Иногда оно правда ноет перед ненастьем, и она рассказывает об этом соседкам. Дни, когда колено болело в солнечную погоду, она не запоминает.

Кирилл два месяца вёл дневник мигрени и увидел закономерность: приступы чаще случаются при резком похолодании и после бессонной ночи. Теперь в такие дни он бережёт сон и не планирует тяжёлых дел.

Ольга каждое утро читает прогноз магнитных бурь. В «плохие» дни она с утра ждёт головной боли — и к обеду та приходит. Когда Ольга на месяц перестала смотреть прогноз, «плохих дней» стало заметно меньше.

Чем метеозависимость отличается от похожего

От обострения болезни. Если давление растёт, суставы болят, а голова раскалывается, дело чаще не в погоде, а в недолеченной гипертонии, артрозе, мигрени. Погода может быть лишь последней каплей, а лечить нужно основную болезнь.

От «вегетососудистой дистонии». В России метеозависимость часто объясняют «ВСД». Такого диагноза в международной классификации нет, а за жалобами обычно стоят другие состояния, о них — статья про ВСД.

От сезонной депрессии. Упадок сил и настроения каждую зиму, который проходит весной, — не метеозависимость, а состояние, с которым помогают психотерапевт и врач.

От теплового удара. Слабость, тошнота, головная боль, спутанность сознания, горячая сухая кожа после долгого пребывания на жаре — не «реакция на погоду», а неотложное состояние.

От аллергии. Насморк, чихание и зуд в глазах в определённые сезоны или в ветреные дни — чаще аллергия на пыльцу, и лечит её аллерголог.

Что с этим делать

Проверьте связь. Месяц ведите дневник: самочувствие по шкале от 0 до 10, сон, стресс, еда — и погода. Скорее всего, окажется, что сон и нагрузка влияют сильнее давления за окном. А если связь с погодой подтвердится, вы будете знать свой настоящий повод.

Лечите хроническое. Контроль давления, лечение мигрени, суставов, щитовидной железы уменьшают «метеозависимость» лучше любых народных средств.

Готовьтесь к жаре и морозу. В жару пейте воду, избегайте солнца в полдень, проветривайте и охлаждайте комнату. В мороз одевайтесь слоями и не беритесь за тяжёлую работу на улице без разминки, особенно если болит сердце.

Держите режим. Регулярный сон, ежедневная прогулка и дневной свет делают организм устойчивее к любым переменам.

Не ложитесь «переждать». В пасмурный день, когда тянет под одеяло, чаще помогает обратное: выйти на улицу, пройтись, побыть на дневном свету. Покой на диване обычно только усиливает вялость и ноющие ощущения.

Меньше тревожных прогнозов. Если «неблагоприятные дни» из новостей портят вам настроение, перестаньте их читать и посмотрите, изменится ли самочувствие.

Когда к врачу

К терапевту — если головные боли, слабость, скачки давления повторяются часто, независимо от того, с чем вы их связываете. К неврологу — при частых головных болях, к ревматологу — при боли и скованности в суставах. К психотерапевту — если каждую осень и зиму накрывает подавленность.

Звоните 103 или 112, если в жару человек стал вялым и спутанным, у него горячая сухая кожа и высокая температура; если в любую погоду появились давящая боль в груди, одышка, слабость в руке, перекос лица или нарушение речи.

Материал справочный и не заменяет осмотр: диагноз ставит и лечение назначает врач.