Есть отдельные признаки периодов подъёма

Что значит результат

Вы узнали себя в части вопросов: в вашей жизни бывали периоды, когда энергии становилось больше, спать хотелось меньше, мысли и речь ускорялись или решения принимались смелее обычного. Но таких периодов было немного, или они проявлялись не всеми сторонами сразу.

Такой результат встречается у многих людей без какого-либо расстройства. Всплеск энергии перед важным событием, бессонные ночи во время влюблённости, лихорадочная продуктивность перед дедлайном — всё это похоже на подъём, но объясняется обстоятельствами. Главный вопрос — были ли периоды, когда вы становились непохожи на себя без особой причины и это замечали другие.

На что посмотреть на диаграмме

• Энергия и сон — самый показательный признак: если несколько ночей подряд вы спали по три-четыре часа и не чувствовали усталости.
• Мысли и речь — ускорение, которое замечают собеседники.
• Рискованные решения — траты, кредиты, резкие перемены за считаные дни.
• Последствия — конфликты, долги, извинения после.

Если заметнее последние две шкалы, к результату стоит отнестись серьёзнее.

Что делать сейчас

Заведите простой дневник настроения: каждый вечер отмечайте настроение по шкале от одного до десяти, сколько спали и сколько сил было днём. Через два-три месяца станет видно, есть ли у вас циклы и связаны ли они с недосыпом, сезоном или событиями. С таким дневником разговор с врачом будет гораздо продуктивнее.

Спросите близкого человека, замечал ли он у вас периоды, когда вы были «сам не свой». Со стороны подъёмы видны лучше, чем изнутри. Если у вас бывают и долгие спады — недели без сил и интереса, — отметьте их в дневнике тоже: для врача важна вся картина, а не только подъёмы.

Что помогает

Режим сна — главное, что поддерживает устойчивое настроение: ложиться и вставать в одно время, в том числе в выходные. Перелёты со сменой часовых поясов, ночные смены и бессонные ночи перед сдачей проекта — частые провокаторы, их стоит планировать заранее. Осторожность с алкоголем и стимуляторами, включая избыток кофеина и энергетиков. Регулярная нагрузка днём и спокойные вечера.

Когда стоит обратиться к специалисту

Если периоды подъёма повторяются, если за ними следуют спады с упадком сил, если в семье были случаи биполярного расстройства — запишитесь к врачу-психиатру или психотерапевту. Если такие периоды появились после начала приёма лекарств, назначенных врачом, сообщите об этом тому, кто их назначил.

Это не диагноз и не официальная методика; диагноз ставит врач-психиатр или клинический психолог.