Закрыть гештальт: что это значит простыми словами

Что значит «закрыть гештальт»

Закрыть гештальт — значит завершить то, что давно не даёт покоя. Доделать брошенное дело, сказать то, что так и не было сказано, исполнить желание, которое тянется с детства. После этого появляется лёгкость: вопрос, который годами висел в голове, наконец отпускает.

Слово «гештальт» немецкое: Gestalt значит «форма, образ, целостная фигура». В психологии так называют цельный образ, который больше суммы своих частей. Мы видим не три отдельные чёрточки, а треугольник; слышим не набор нот, а мелодию.

В обиходе выражение употребляют в трёх смыслах:

• завершить незаконченное: «Три года не мог доделать балкон, вчера закрыл гештальт»;
• исполнить давнюю мечту: «В сорок лет купил железную дорогу, о которой мечтал в детстве, — закрыл гештальт»;
• поставить эмоциональную точку: «Встретились с бывшей, спокойно поговорили, гештальт закрыт».

Как это выглядит в жизни

• Серёже сорок, и он покупает радиоуправляемую машину, о которой мечтал в десять лет. Играет с ней два вечера, а потом дарит племяннику. Главное уже случилось.
• Ира пятнадцать лет помнила, как учительница несправедливо обвинила её в списывании. Однажды она пишет ей длинное письмо и не отправляет. Впервые воспоминание не отзывается болью.
• Андрей три года обходил взглядом недоделанный ремонт на балконе. Доделал за выходные — и удивился, насколько легче стало заходить в квартиру.
• Мама Лены всю жизнь хотела увидеть Байкал и поехала туда в шестьдесят. Вернулась она с ощущением, что в жизни стало на одно «не успела» меньше.

Откуда выражение

В начале XX века немецкие психологи Макс Вертгеймер, Вольфганг Кёлер и Курт Коффка основали гештальт-психологию. Всё началось с опыта Вертгеймера 1912 года: две полоски, которые по очереди на мгновение появляются рядом, люди видят как одну, перескакивающую с места на место. Движения нет, а мозг его «достраивает» — на этом же эффекте держится кино.

Гештальт-психологи описали несколько законов, по которым мозг собирает целое. Элементы, стоящие близко, воспринимаются как группа. Похожие — как одно целое. А по закону завершённости разомкнутый круг глаз «дорисовывает» до замкнутого: незаконченная фигура стремится к полноте. На этих законах до сих пор строят логотипы, вывески и интерфейсы.

Их коллега Курт Левин перенёс эту идею с восприятия на действия. По распространённой истории, он заметил в берлинском кафе, что официант помнит все неоплаченные заказы, а оплаченные тут же забывает. Его студентка Блюма Зейгарник проверила это в эксперименте 1927 года. Людям давали простые задания — решить задачу, слепить фигурку, — а часть из них прерывали, не дав закончить. Потом прерванные задания участники вспоминали почти вдвое чаще, чем законченные. Так появился эффект Зейгарник. Позже Зейгарник вернулась в СССР и стала одним из создателей отечественной патопсихологии — науки о том, как меняются мышление, память и восприятие при психических болезнях.

Ещё одна студентка Левина, Мария Овсянкина, показала: человек, которого прервали, стремится вернуться к брошенному делу, даже если никто его об этом не просит.

Само выражение «незавершённый гештальт» пришло из гештальт-терапии — одного из направлений психотерапии. Её создатель Фриц Перлз перенёс идеи гештальт-психологии на потребности и чувства: неудовлетворённая потребность, как незаконченная фигура, требует завершения и не даёт покоя, пока его не получит. Из психотерапии выражение перешло в обычную речь и стало жить своей жизнью.

Почему незаконченное не отпускает

Незавершённая цель создаёт напряжение. Психика как будто держит закладку на недочитанной странице и время от времени напоминает о ней — мыслями, образами, внезапным «а ведь я так и не…». С делами это бывает полезно: не даёт забыть о важном. С чувствами — мучительно: несказанные слова, незаданные вопросы, неразрешённые обиды крутятся в голове годами. Этим свойством психики пользуются и сценаристы сериалов, обрывая серию на самом интересном месте: незаконченная история не отпускает, и рука сама тянется включить следующую.

Есть и хорошая новость. В 2011 году американские психологи Э. Масикампо и Рой Баумайстер показали, что незаконченная цель перестаёт мешать, если составить конкретный план её выполнения. Участников просили вспомнить важное несделанное дело, и навязчивые мысли о нём мешали им решать другие задачи. Но у тех, кто записал, когда, где и как они это сделают, мешающее влияние пропадало — хотя само дело ещё не было выполнено. Психике достаточно знать, что вопрос под контролем.

Какие гештальты закрывать, а какие отпустить

Не всё незаконченное нужно доделывать. Некоторые гештальты закрыть в буквальном смысле невозможно: человека уже нет, прошлое не переиграть, бывший партнёр не хочет разговаривать. Тогда завершение происходит внутри — через письмо, разговор с близким, признание: «этого уже не будет, и я с этим живу».

Бывает, что мечта просто устарела. Хотели в двадцать стать музыкантом, а в сорок это уже не ваше. Честно сказать себе «я это отпускаю» — тоже способ закрыть гештальт.

И бывает, что выражением прикрывают сомнительные решения. «Закрыть гештальт» с человеком, который причинял боль, «ещё один, последний раз» — часто не завершение, а повтор старого сценария. О том, почему нас тянет повторять одно и то же, — в статье про паттерны поведения.

Чем это отличается от похожего

От «поставить точку». Почти синонимы, но «закрыть гештальт» чаще говорят о давнем и значимом, а «поставить точку» — о любом завершении.

От «отпустить». Отпустить — перестать держаться за то, что не сбылось. Закрыть гештальт — чаще завершить действием. На деле они часто идут вместе: сначала сделать что возможно, потом отпустить остальное.

От откладывания. Когда человек постоянно не доводит дела до конца, незакрытых гештальтов становится так много, что они сливаются в фоновое чувство вины. Здесь дело уже не в отдельном гештальте, а в привычке откладывать.

От катарсиса. Катарсис — эмоциональная разрядка, после которой становится легче. Закрытие гештальта может сопровождаться катарсисом, но бывает и спокойным: доделал балкон — и всё.

Как закрыть гештальт

1. Составьте список «висяков». Всё, что давно тянется: дела, разговоры, мечты, обещания себе. Понять, почему именно это застряло, помогает рефлексия — спокойный разбор своих мотивов.
2. Для каждого выберите одно из трёх. Сделать. Запланировать с датой. Сознательно отказаться.
3. Планируйте конкретно. «В субботу в десять звоню брату» работает лучше, чем «надо бы помириться».
4. Эмоциональные гештальты закрывайте бережно. Письмо без отправки, разговор, если он безопасен, небольшой ритуал прощания.
5. Начните с маленького. Одно закрытое дело даёт силы на следующее.
6. Примите, что что-то останется открытым. Жизнь без единого незаконченного дела не бывает.

Когда к специалисту

Обратиться к психологу или психотерапевту стоит, если прошлое не отпускает годами: мысли о потере, расставании, обиде или тяжёлом событии возвращаются снова и снова, мешают спать, работать и строить новые отношения. Иногда то, что человек называет незакрытым гештальтом, оказывается незавершённым горем или травмой, и с ними лучше работать не в одиночку. С незавершёнными переживаниями работают разные направления психотерапии, в том числе гештальт-терапия.