Синдром отложенной жизни: что это и как начать жить сейчас

Синдром отложенной жизни — это привычка жить так, будто настоящая жизнь начнётся потом. Сначала надо закрыть ипотеку, дорасти до должности, вырастить детей, выйти на пенсию, а уже тогда путешествовать, заниматься любимым делом, отдыхать. Сегодняшние дни становятся черновиком, который терпят ради чистовика. Беда в том, что «потом» имеет свойство отодвигаться, а годы черновика — это и есть жизнь.

Понятие пришло из отечественной психологии. Его связывают с магаданским психологом Владимиром Серкиным, который описал установку многих жителей Крайнего Севера: они ехали туда на несколько лет заработать, жили в тесноте и экономии, а настоящую жизнь переносили «на материк» после пенсии. Потом выражение ушло далеко за пределы Севера, потому что оказалось узнаваемым для очень многих.

Как это выглядит

Лена, 36 лет. В прихожей висит календарь, а рядом приколота открытка из Португалии — её прислала подруга восемь лет назад. Переворачивая очередной месяц, Лена каждый раз обещает себе: «Вот закроем кредит за машину — поеду». Кредит закрыли, потом начали копить на ремонт. Открытка выцвела.

Игорь, 42 года. Работает без отпусков пятый год: «Сейчас не время, вот выйдем на новый уровень». В выходные доделывает отчёты. Гитару, на которой играл в институте, отдал племяннику, потому что «всё равно некогда».

Нина Петровна, 58 лет. Хранит лучший сервиз и новое пальто «для особого случая». Особых случаев за двадцать лет было два.

Узнаваемые признаки:

• мысль «вот когда…, тогда…» звучит постоянно, а условие каждый раз меняется;
• отдых и удовольствие нужно «заработать», просто так их нельзя;
• хорошие вещи бережёте на потом, пользуетесь старыми;
• работа или цель занимает всё, а близкие слышат «потом, сейчас некогда»;
• настоящее кажется временным: временная квартира, временная работа, временные отношения, и так годами;
• при взгляде назад — ощущение, что годы прошли мимо.

Откуда он берётся

Воспитание в духе «сначала дело». Многих с детства учили, что радость — награда за труд: «сделаешь уроки — пойдёшь гулять». Во взрослом возрасте уроки не кончаются никогда, и гулять так и не выходит.

Тревога за будущее. Если мир кажется ненадёжным, хочется сначала создать запас прочности. Но ощущение «достаточно» не приходит: всегда можно накопить ещё.

Страх выбора. Откладывая жизнь, человек не рискует. Пока мечта в будущем, она не может разочаровать. Поехать в Португалию — значит выяснить, что там тоже бывает дождь.

Опыт нехватки. Люди, пережившие бедные годы, часто продолжают экономить на себе даже тогда, когда нужды уже нет. Привычка переживает обстоятельства.

Чем она опасна

Со стороны отложенная жизнь выглядит как дисциплина и ответственность, и её часто хвалят. Цена становится видна позже.

Здоровье тоже откладывается. Человек, который годами работает без отдыха, часто так же откладывает и сон, и визит к врачу, и движение. К «потом» он приходит уставшим и не в той форме, в которой собирался наслаждаться жизнью.

Близкие не ждут. Дети вырастают, пока родитель обещает «вот сдам проект — поедем на море». Родители стареют. Друзья, которых годами не звали в гости, перестают звонить. Отношения нельзя поставить на паузу так же, как поездку.

Мечта портится от хранения. То, чего хотелось в тридцать, в шестьдесят может уже не радовать или стать физически трудным. Поход в горы, отложенный на пенсию, приходится заменять экскурсией на автобусе.

Привычка не отменяется датой. Самое коварное: люди, которые всю жизнь откладывали, нередко и на пенсии продолжают откладывать — на чёрный день, на внуков, на лечение. Умение радоваться — тоже навык, и без тренировки он слабеет. Именно поэтому начинать лучше не с большого «потом», а с маленького «сейчас».

Чем отличается от похожего

От разумного планирования. Планировать и копить — нормально. Разница в том, остаётся ли место настоящему. Человек, который откладывает на квартиру и при этом ездит летом на дачу к друзьям и ходит по пятницам в бассейн, планирует. Человек, который отказывается от всего до «потом», живёт отложенной жизнью.

От прокрастинации. Прокрастинация — откладывание конкретных дел, обычно неприятных: отчёта, звонка, уборки. Синдром отложенной жизни наоборот: откладывается приятное и важное, а неприятное как раз делается исправно.

От отложенного вознаграждения. Умение потерпеть ради большего результата — полезный навык, его изучал ещё Уолтер Мишел в знаменитом опыте с зефиром. Но там ожидание конечно и приводит к награде. При синдроме отложенной жизни награда отодвигается снова и снова.

От кризиса среднего возраста. Отложенная жизнь — установка, которая может длиться десятилетиями. Кризис среднего возраста — часто момент, когда эта установка трескается и человек вдруг видит, сколько отложено.

Что делать

Цель не в том, чтобы бросить планы и жить одним днём. Цель — вернуть в настоящее хотя бы часть того, что отложено.

1. Составьте список «потом». Всё, что откладываете: поездки, увлечения, встречи, вещи. Уже сам список отрезвляет.
2. Найдите маленькую версию. Португалия пока дорого? Выходные в соседнем городе — нет. Не получается вернуться к гитаре на час в день — получится на пятнадцать минут в воскресенье.
3. Поставьте дату. «Когда-нибудь» не наступает. «В субботу, 12-го» — наступает.

Игорь из примера выше начал с малого: собрал рюкзак и уехал на выходные за город, не взяв ноутбук. Ничего не рухнуло. Через месяц он взял первый за пять лет отпуск.

4. Пользуйтесь хорошими вещами. Сервиз для гостей может быть сервизом для вторника. Это мелочь, но она меняет отношение к «сейчас».
5. Разрешите себе отдых без условий. Отдых — не награда за выполненный план, а часть нормальной жизни, как сон.
6. Проверьте цели. Иногда откладываешь то, чего на самом деле уже не хочешь. Список желаний двадцатилетней давности полезно пересматривать. О том, как ставить цели, которые ваши, а не чужие, — в статье как ставить цели.
7. Говорите «да» спонтанному. Друзья зовут на пикник у реки в эту субботу — это и есть та жизнь, которую откладывают.

Спонтанный выезд с друзьями на реку не требует ни накоплений, ни особого повода — только решения не переносить его. Такие маленькие дни и складываются в ощущение, что жизнь идёт сейчас, а не когда-нибудь.

Когда нужен специалист

Отложенная жизнь сама по себе не болезнь, но иногда за ней стоит то, с чем трудно справиться в одиночку. Обратитесь к психологу, если:

• радоваться не получается даже тогда, когда вы наконец разрешаете себе отдых;
• мысль о тратах на себя вызывает сильную тревогу или вину;
• вы понимаете, что откладываете жизнь, но годами не можете ничего поменять;
• к этому добавились подавленность, бессонница, упадок сил дольше двух недель.

Психолог помогает понять, откуда взялась установка и что мешает её отпустить. При признаках депрессии или выраженной тревоги нужен психотерапевт или психиатр — они ставят диагноз и лечат.