Радость: что это за эмоция и как её чувствовать чаще

Что такое радость

Радость — это эмоция, которая возникает, когда случается что-то хорошее: удовлетворена важная потребность, достигнута цель, пришла приятная новость, рядом тот, кого любишь. Психологи относят её к базовым эмоциям: радость узнают по лицу в любой культуре, и появляется она у младенцев одной из первых. Первая улыбка в ответ на лицо взрослого — её называют социальной — возникает примерно в полтора-два месяца, и с неё начинается общение ребёнка с миром.

С точки зрения физиологии положительная эмоция работает как награда. Когда потребность удовлетворена, мозг отмечает это приятным чувством — и запоминает, что привело к успеху. Так радость помогает учиться: мы тянемся к тому, что однажды обрадовало.

У радости узнаваемое лицо. Настоящую улыбку от вежливой отличают глаза: вокруг них собираются морщинки, щёки поднимаются. Такую улыбку называют улыбкой Дюшена — в честь французского врача Гийома Дюшена, который в XIX веке изучал работу лицевых мышц. Тело в радости становится лёгким, появляется энергия, хочется двигаться, смеяться, обнимать, рассказывать.

Как выглядит радость

• Пятилетняя Соня слышит, как в замке поворачивается папин ключ, и с визгом несётся к двери.
• Кирилл открывает письмо: его взяли на работу, о которой он мечтал. Он вскакивает и ходит по комнате, потому что усидеть невозможно.
• Лена утром видит за окном первый снег и улыбается, хотя опаздывает.
• Бабушка получает от внучки открытку, нарисованную фломастерами, и весь день показывает её соседкам.
• Марат сам починил велосипед. Никто не видел, никто не похвалил, но внутри тихое и тёплое «получилось».

Радость бывает бурной и тихой, короткой вспышкой и долгим светлым фоном. У неё много оттенков — восторг, воодушевление, облегчение, гордость, умиление. Они собраны в статье со списком эмоций.

Зачем нужна радость

Долго считалось, что положительные эмоции — просто приятный бонус, а по-настоящему полезны отрицательные: страх спасает от опасности, гнев помогает защищаться. Американский психолог Барбара Фредриксон предложила другой взгляд, который называют теорией расширения и построения.

Радость расширяет. В страхе внимание сужается на угрозе. В радости, наоборот, человек замечает больше, охотнее пробует новое, играет, придумывает. Отсюда связь хорошего настроения с творчеством.

Радость строит. Играя и пробуя, мы заводим друзей, осваиваем навыки, узнаём мир. Эти ресурсы остаются и тогда, когда радость проходит.

Радость помогает восстановиться. В экспериментах Фредриксон люди после стрессовой задачи смотрели короткое видео. У тех, кому показывали радостные сюжеты, пульс и давление возвращались к норме быстрее, чем у тех, кто смотрел грустное или нейтральное.

Радость сближает. Психолог Шелли Гейбл изучала, что происходит, когда человек делится хорошей новостью. Оказалось, для отношений очень важно, как отвечает партнёр. Живой интерес («Правда? Расскажи, как это было») укрепляет связь. Равнодушное «ага» или перевод разговора на себя — ослабляет. Разделённая радость не делится пополам, а растёт.

Почему радость быстро проходит

Новая машина радует месяц, повышение — полгода, а потом становится нормой. Психологи называют это гедонической адаптацией. В 1978 году исследователи сравнили, насколько довольны жизнью недавние победители лотереи и обычные люди. Разница оказалась гораздо меньше, чем все ожидали.

Причина в том, что мозг реагирует прежде всего на перемены. Радость — сигнал «стало лучше», и когда лучше становится привычным, сигнал затихает. Поэтому часто сильнее радует предвкушение, чем само событие: люди перед отпуском бывают счастливее, чем после него. Об этом подробнее — в статье что такое счастье.

Адаптация не приговор. Она объясняет, почему бесполезно гнаться за одной большой радостью, и подсказывает, что работает лучше: частые маленькие радости и умение замечать хорошее.

Почему одни радуются чаще других

Люди заметно различаются тем, как часто и как ярко радуются. Отчасти это врождённое: исследования близнецов показывают, что склонность к хорошему настроению частично передаётся по наследству. Отчасти — черта характера: экстраверты в среднем чаще сообщают о положительных эмоциях. Интроверты тоже умеют радоваться, просто чаще тихим радостям, чем шумным.

Многое зависит от обстоятельств и привычек. Хронический недосып, стресс и одиночество приглушают радость у кого угодно. А привычка замечать хорошее, наоборот, делает её чаще. И эта часть — в наших руках.

Чем радость отличается от похожего

От счастья. Радость — эмоция, короткий ответ на событие. Счастье — общий фон жизни, оценка того, как она идёт в целом. Можно радоваться в несчастливый период и быть счастливым в день, когда радоваться нечему.

От удовольствия. Удовольствие — приятное ощущение тела: вкусная еда, тёплая ванна. Радость — эмоция, связанная со смыслом события. Шоколадка даёт удовольствие, а открытка от внучки — радость.

От эйфории. Эйфория — радость, доведённая до предела: сильная, захлёстывающая, иногда с потерей контроля. Обычная радость оставляет голову ясной.

От веселья. Веселье — лёгкая, шумная радость, чаще всего вместе с другими людьми. Радость бывает и тихой, наедине с собой.

Как радоваться чаще

Смаковать. Замедлиться и заметить хорошее, пока оно происходит: вкус кофе, тёплый свет, смех ребёнка. Психологи называют это смакованием. Помогает сказать вслух, что вам хорошо, или сфотографировать момент, чтобы вспомнить потом.

Благодарить. В эксперименте Роберта Эммонса и Майкла Маккаллоу люди раз в неделю записывали пять вещей, за которые благодарны. Через десять недель они смотрели на жизнь оптимистичнее, чем те, кто записывал неприятности или просто события недели.

Делиться хорошими новостями. И отвечать на чужие с живым интересом — это радует обоих.

Добавлять новизну. Новая дорога домой, новое блюдо, новое место на выходных. Разнообразие мешает привыканию.

Дробить приятное. Несколько маленьких радостей в неделю дают больше, чем одна большая раз в год.

Тратить на впечатления и на других. Совместная поездка или подарок другу обычно радуют дольше, чем очередная вещь для себя. В одном эксперименте людям утром давали небольшую сумму и просили потратить её до вечера. Те, кому выпало потратить деньги на других, к вечеру чувствовали себя счастливее тех, кто купил что-то себе.

Двигаться и выходить на свет. Прогулка, танец, спорт меняют состояние тела — и эмоции следуют за ним. Как в этом участвуют химические вещества мозга, рассказано в статье про гормоны счастья.

И не заставлять себя. Радость по приказу не работает, а требование «радуйся, у тебя всё есть» только добавляет вины.

Когда радоваться не получается

Бывает, что радость пропадает. Любимая еда безвкусна, встречи с друзьями не трогают, хорошие новости проходят мимо. Если это длится день-два после тяжёлой недели — скорее всего, дело в усталости. Если две недели и дольше, это повод насторожиться: потеря способности радоваться — один из главных признаков депрессии. К ней часто добавляются подавленность, нарушения сна и аппетита, чувство вины.

В этом случае стоит обратиться к психотерапевту или психиатру: они разберутся в причинах и при необходимости назначат лечение. Психолог поможет, если радость приглушена стрессом, конфликтами или усталостью, но болезни нет. Если же состояние тяжёлое, не ждите двух недель — обращайтесь сразу.