Что такое счастье: как его понимают психологи

Что такое счастье

Счастье — это ощущение, что жизнь в целом складывается хорошо. Не отдельный радостный момент, а фон: человек доволен тем, как живёт, хорошего в его днях больше, чем плохого, и ему понятно, ради чего всё это.

Психологи обычно не говорят «счастье» — слишком расплывчато. Они говорят о субъективном благополучии. Американский психолог Эд Динер, который много лет его изучал, складывал его из трёх частей: удовлетворённость жизнью, частые приятные чувства и редкие неприятные. Удовлетворённость — это оценка («в целом моя жизнь близка к тому, какой я хочу её видеть»), а чувства — то, что человек переживает день за днём.

Отсюда важное следствие: счастье — не постоянная радость. Счастливый человек тоже злится, грустит и тревожится. Просто эти состояния не заслоняют всего остального.

Удовольствие и смысл: две стороны счастья

Спор о том, из чего состоит счастье, начался ещё у древних греков. Одни философы считали, что счастье — это удовольствие и отсутствие страданий. Эпикур, например, понимал удовольствие скромно: не пиры, а спокойствие души и тела. Аристотель говорил об эвдемонии — полноте жизни, когда человек развивает лучшее в себе и живёт в согласии со своими ценностями.

Современная психология приняла обе линии. Гедоническое счастье — это удовольствие: вкусный ужин, отпуск, смех с друзьями. Эвдемоническое — смысл: ощущение, что делаешь что-то стоящее, растёшь, нужен кому-то.

Они не всегда совпадают. Вера растит двоих детей, работает и почти не высыпается. Если спросить её вечером, приятен ли был день, она засмеётся. Если спросить, счастлива ли она, скорее всего, ответит «да». А Денис полгода живёт в своё удовольствие: сериалы, доставка, никаких обязательств. Приятно, но всё чаще кажется, что жизнь проходит мимо.

Мартин Селигман, основатель позитивной психологии, свёл составляющие благополучия к пяти: положительные эмоции, вовлечённость в дело, отношения, смысл и достижения. Чем больше опор, тем устойчивее счастье: если пошатнулась одна, держат другие.

От чего зависит счастье

Отношения. Самый надёжный вывод исследований. Гарвардское исследование взрослого развития идёт с 1938 года: учёные десятилетиями наблюдали за сотнями мужчин и позже за их семьями. Лучше всего здоровье и довольство жизнью в старости предсказывали не деньги и не карьера, а тёплые близкие отношения.

Занятия, в которых теряешь счёт времени. Психолог Михай Чиксентмихайи назвал это состоянием потока. Тимур собирает модель корабля и поднимает голову, когда за окном уже темно. Поток возникает, когда задача достаточно трудная, чтобы увлечь, но посильная. В такие часы человек не думает о счастье — и потом вспоминает их как лучшие.

Забота о других. В экспериментах людям давали небольшую сумму и просили потратить её либо на себя, либо на кого-то другого. Те, кто тратил на других, потом чувствовали себя лучше. Помощь, подарки, волонтёрство работают и на того, кто помогает.

Темперамент. Исследования близнецов показывают, что склонность к хорошему настроению отчасти наследуется. У одних «базовый уровень» выше, у других ниже. Но это задаток, а не приговор.

Культура. Представление о счастье зависит и от того, где человек вырос. Исследования психолога Жанны Цай показывают, что в США идеалом чаще считают энергичное счастье — восторг, азарт, воодушевление, а во многих культурах Восточной Азии — спокойное: умиротворение и безмятежность. Поэтому тот, кому по душе тихие вечера, не «недотягивает» до счастья: у него просто другой идеал.

Деньги. Бедность делает несчастным: когда не хватает на жильё, еду и лечение, о спокойствии трудно говорить. Когда базовое закрыто, влияние денег слабеет, и учёные до сих пор спорят, где проходит граница. Одно понятно: деньги, заработанные ценой отношений, сна и здоровья, счастья не добавляют.

Гормоны и мозг. В ощущении радости участвуют дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин. Подробно о них — в статье про гормоны счастья. Но химия — механизм, а не причина: мозг выделяет эти вещества в ответ на то, что происходит в жизни.

Почему к хорошему быстро привыкают

Костя два года мечтал о повышении. Получил — и неделю ходил окрылённый. Через три месяца новая зарплата кажется обычной, а мысли уже о следующей ступеньке. Это гедоническая адаптация: к приятным переменам мы привыкаем, и радость от них тает.

Психологи называют это «гедонической беговой дорожкой»: бежишь за новым телефоном, машиной, квартирой, а уровень счастья возвращается примерно туда же, где был. Механизм полезный — благодаря ему люди приспосабливаются и к плохому, переживают потери и болезни лучше, чем ожидали.

С этим связана ещё одна ловушка: мы плохо предсказываем свои чувства. Кажется, что после покупки дома или новой работы будем счастливы долго, а после неудачи — несчастны годами. На деле и то и другое проходит быстрее. Поэтому ставить счастье в зависимость от одной цели («вот куплю квартиру — и тогда») почти всегда ошибка.

Медленнее всего привыкают к тому, что постоянно меняется: к общению, новым впечатлениям, делу, в котором растёшь. Поэтому поездка с друзьями греет дольше, чем новые кроссовки.

Чем счастье отличается от радости и удовольствия

Эти слова часто используют как синонимы, но это разные вещи.

Что это	Масштаб времени	Пример
Удовольствие — приятное ощущение	Секунды, минуты	Горячий душ после холода
Радость — эмоция в ответ на событие	Минуты, часы	Позвонили и сказали, что приняли на работу
Удовлетворённость жизнью — оценка	Оценка прожитых лет	«Я живу примерно так, как хотел»
Счастье — общий фон	Долгий фон с колебаниями	Жизнь в целом кажется хорошей и осмысленной

Можно испытывать удовольствие и не быть счастливым: сладкое после тяжёлого дня не отменяет того, что день тяжёлый. И можно быть счастливым в период, когда удовольствий мало, — например, выхаживая близкого, который идёт на поправку. О том, как счастье связано со смыслом, подробнее в статье о том, в чём смысл жизни.

Как стать счастливее: что работает

Вкладываться в отношения. Позвонить, встретиться, выслушать. Это не романтика, а самый надёжный способ, который подтверждают исследования.

Тратить на впечатления и на других. Поездка, концерт, ужин с друзьями, подарок — к этому привыкают медленнее, чем к вещам.

Искать поток. Дело, где задача чуть выше нынешнего уровня: музыка, спорт, ремесло, сложный рабочий проект.

Замечать хорошее. Раз в день записывать три вещи, за которые благодарны. Это не самовнушение, а тренировка внимания: мозг от природы лучше замечает угрозы, чем приятное.

Не гнаться за счастьем напрямую. В исследованиях люди, которые особенно высоко ценили счастье и постоянно проверяли, счастливы ли они, чаще разочаровывались. Счастье — побочный продукт хорошо устроенной жизни, а не цель, которую можно взять штурмом.

Не бороться с плохими чувствами. Попытка всегда быть на позитиве изматывает. Грусть и злость проходят быстрее, когда их не запрещают.

Ещё один взгляд на потребности человека, без которых трудно быть довольным жизнью, — пирамида Маслоу. Её часто упрощают, но как карта для самопроверки она полезна.

Когда к специалисту

Если несколько недель подряд ничто не радует — ни люди, ни любимые занятия, ни хорошие новости, — это уже не вопрос философии счастья. Так проявляются апатия и депрессия. Стоит обратиться к психологу, а если к безрадостности добавились тоска, нарушения сна и аппетита, — к психотерапевту или психиатру: они могут поставить диагноз и назначить лечение.